Ночь без сна и день без сил? Простая практика рушит этот замкнутый круг

Задумывались ли вы, что короткая сессия йоги может заменить снотворное?
Свежие данные показывают: регулярные занятия йогой высокой интенсивности улучшают сон сильнее, чем ходьба, тренировки с весами или даже популярные практики вроде цигуна и тай-чи.

Йога против бессонницы

Метаанализ 30 исследований, охвативших более 2500 человек из разных стран, выявил: всего две тренировки в неделю по 30 минут способны заметно улучшить качество сна. Эффект проявляется уже через 8-10 недель.

Особенно ярко результат виден у людей с нарушениями сна в разных возрастных группах. При этом йога показала лучший результат, чем привычные физические нагрузки средней интенсивности.

Что эффективнее

• Йога высокой интенсивности — лидирует по воздействию на сон.
• Ходьба — на втором месте.
• Силовые упражнения и аэробика — тоже дают эффект, но менее выраженный.

Интересно, что более ранний анализ 2023 года называл аэробные тренировки самым действенным способом борьбы с бессонницей. Однако новое исследование опровергает это, подчёркивая, что йога способна влиять глубже, регулируя дыхание, сердечный ритм и даже мозговую активность.

Почему именно йога

Учёные отмечают: йога сочетает в себе и физическую нагрузку, и дыхательные практики, которые активируют парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за отдых и восстановление. Есть данные, что она также помогает мозгу переходить в более глубокие фазы сна.

Важное предостережение

Авторы исследования подчёркивают:

"Следует проявлять осторожность при интерпретации результатов исследований, посвящённых нарушениям сна, учитывая ограниченное число включённых работ и особенности участников."

Йога может быть эффективным инструментом, но не универсальным решением. Каждому придётся искать свой способ борьбы с бессонницей.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.