Секрет лета, который делает фигуру легче без спортзала и подсчёта калорий

Лето работает на вас: жара снижает аппетит, а лёгкие движения дают больше эффекта. Не время мучить себя диетами — лучше настроиться на естественный ритм тела.

Ешьте чаще, но без перегруза

Пусть порции будут маленькими, но регулярными — 4-5 раз в день. Включайте в рацион овощные супы, салаты, рыбу, морепродукты, ягоды, ферментированные продукты. Организму по-прежнему нужны белки, клетчатка, жиры и витамины.

Пейте воду, а не чай с кофе

Потеря жидкости в жару идёт незаметно, а вместе с ней — замедляется обмен веществ. Начинайте утро со стакана тёплой воды, пейте в течение дня — около 2-2,5 литров. Чай и кофе — не счёт, они, наоборот, задерживают воду. Освежат настои с лимоном, мятой, гибискусом или огурцом.

Сахар — в сторону, вкус — оставьте

Лето полно соблазнов: мороженое, газировка, коктейли. Лучше выбирать ягоды, натуральные сорбеты, кокосовую воду или напитки со стевией. А если уж хочется сладкого — ешьте его до полудня и понемногу.

Движение — для удовольствия

Жаркий спортзал в +30°C — идея так себе. Зато прогулки, плавание, танцы, растяжка на балконе — отличный способ ускорить метаболизм. Достаточно 30-40 минут активности в день. Главное — не заставлять себя, двигайтесь легко.

Сон — ваш скрытый помощник

Хронический недосып сбивает гормоны и разгоняет аппетит. Чтобы легче засыпать летом, принимайте прохладный душ, проветривайте комнату, выбирайте лёгкий ужин и не сидите перед экраном за час до сна.

Слушайте своё тело

Откажитесь от строгих подсчётов калорий. Лето — время интуитивного питания. Порция гаспачо, тарелка овощей, горсть ягод могут оказаться именно тем, что нужно. Не превращайте питание в контрольный экзамен.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.