Устаете за рулём через полчаса: возможно, вы просто сидите неправильно

Бывает, водитель не успел выехать за пределы города, а уже чувствует усталость. Глаза начинают слепаться, мышцы ноют, реакция притупляется. И это при том, что человек спал накануне и не провёл на ногах целый день. В чём причина?

Ответ нередко скрывается в том, как вы сидите за рулём. Неправильная поза способна буквально "высосать" силы за полчаса пути, и это касается не только новичков.

Почему посадка так важна

Если тело находится в постоянном напряжении — например, руки вытянуты, а спина выгнута дугой, — утомление наступит очень быстро. Мышцы начнут протестовать уже через 20-30 минут. При этом даже небольшие колебания машины или повороты руля становятся нагрузкой.

С другой стороны, чрезмерная расслабленность — не лучший выход. Сутулая спина, опущенные плечи и полусогнутая шея замедляют реакцию, ухудшают контроль над автомобилем и создают опасность в экстренной ситуации.

Задача водителя — найти "золотую середину" между расслабленностью и тонусом, чтобы тело сохраняло активность, но не уставало.

Как настроить сиденье правильно

Прежде всего, сядьте в кресло так, чтобы полностью прилегала спина. Отрегулируйте наклон спинки: она не должна быть слишком вертикальной или заваленной назад. Прямая, но комфортная посадка — лучший выбор.

Затем проверьте положение относительно руля. Протяните руки вперёд — вы должны касаться запястьями верхней точки рулевого колеса. Это означает, что при обычной езде ваши локти останутся слегка согнутыми, а плечи — расслабленными.

Не забудьте о ногах. Надавливая на педали, вы не должны полностью выпрямлять колени. Колени должны оставаться слегка согнутыми — так меньше нагрузка на суставы и поясницу. При необходимости сдвиньте кресло ближе или дальше.

Дополнительные советы для комфорта:

• Следите, чтобы подголовник находился на уровне затылка — это важно для безопасности и уменьшения утомления шеи.
• Используйте поясничную поддержку — она помогает сохранить физиологичный изгиб позвоночника.
• Не забывайте менять положение тела каждые 30-40 минут: чуть подвиньтесь, поменяйте угол спинки, пошевелите плечами. Это активизирует кровообращение и снимает напряжение.

Правильная посадка — это не роскошь и не пункт для галочки. Это простой способ остаться бодрым и сосредоточенным, особенно в дальней дороге. А значит — повысить безопасность для себя и окружающих.

Уточнения

Автомоби́ль — моторное безрельсовое дорожное и/или внедорожное, чаще всего автономное, транспортное средство, используемое для перевозки людей и/или грузов, обычно имеющее не менее четырёх колёс.