Детолог Данн: Белковый завтрак — ключ к похудению

Секрет эффективного сжигания жира на животе заключается в выборе правильного завтрака.

Фото: Ilariac2008t

Забудьте о сладких хлопьях и булочках — настало время для продуктов, богатых белком. Согласно диетологу Бриттани Данн, употребление продуктов с высоким содержанием белка на пустой желудок способствует потере веса несколькими способами.

Польза белковой пищи для похудения

Белковая пища имеет множество преимуществ при потере веса. Она снижает чувство голода, способствует насыщению и поддерживает мышечную массу, предотвращая замедление метаболизма. Кроме того, белок помогает поддерживать уровень сахара в крови, что играет ключевую роль в управлении весом.

Завтрак с белком

Диетолог Фиби Либлинг издания The Sun подчеркивает важность первого приема пищи. Выбор продуктов для завтрака может оказать сильное влияние на весь день. Она рекомендует завтрак, включающий медленно усваиваемые углеводы и порцию белка (20-30 г). Небольшое количество здоровых жиров также важно для создания сбалансированного завтрака.

Варианты белкового завтрака

Творог 

Творог — настоящий сокровищница белка. Он содержит казеин, важный белок для наращивания мышц. В 100 граммах творога содержится 11.3 г белка и 160 калорий. Творог можно сочетать со сладким медом и фруктами или подавать вместе с яичницей, цельнозерновым хлебом, авокадо и помидорами.

Фасоль с тостом

Бобы богаты растительным белком и клетчаткой, полезной для похудения. Запеченные бобы — низкокалорийный и сытный вариант завтрака. Они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшая желание употреблять сладости. В половине банки фасоли содержится до 10 г белка и всего 160 калорий.

Авокадо 

Авокадо — суперпродукт для здоровья сердца. Он также способствует снижению жира в организме, особенно в области живота. Авокадо богато пищевыми волокнами, минералами и полезными жирами. Совместите его с порцией белка, и завтрак станет идеальным началом дня.

Хумус 

Хумус — смесь, богатая растительным белком и клетчаткой. Нут, основной ингредиент хумуса, содержит все девять незаменимых аминокислот, делая его идеальным источником белка. Порция хумуса (100 г) содержит 7-8 г белка и 226 калорий. Совместите его с цельнозерновым хлебом, овощами и получите питательный вегетарианский завтрак.

Протеиновый порошок 

Протеиновые порошки — отличный способ насытить организм белком без долгой подготовки еды. Они подходят как для мясоедов, так и для вегетарианцев.

Исследования показали, что протеиновые порошки помогают снижать желание к сладостям, способствуют росту мышц и снижению аппетита. В одной мерной ложке порошка содержится около 25 г белка и более 100 калорий.

Специалисты

4.8 99 отзывов Лебедь Дмитрий Николаевич Терапевт Стаж 28 лет Приём от 2500 руб.

Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6

4.6 1 отзыв Крамерова Алла Александровна Терапевт Стаж 30 лет Приём от 1850 руб.

Медицинский центр К-Медицина Проспект Мира, д. 105, стр. 1

4.4 36 отзывов Вишнякова Ольга Дмитриевна Терапевт Стаж 36 лет Врач высшей категории Приём от 3350 руб.

Семейная на Измайловской ул. Первомайская, д. 42

Клиники

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 36 отзывов

Центр УЗИ диагностики медицинский центр ул. Б. Черкизовская, д. 5 Преображенская пл. Семеновская Бульвар Рокоссовского Черкизовская Бульвар Рокоссовского Локомотив Измайлово Электрозаводская Центр УЗИ диагностики на Преображенской площади. Предлагает услуги: УЗИ сердечно-сосудистой системы, УЗИ брюшной полости, УЗИ щитовидной железы, УЗИ м... читать далее » Первичный приём от 4000 руб.

9.7 111 отзывов

Иммунолаб Медикал медицинский центр Маршала Рыбалко, д. 2, корп. 6 подъезд 6, 2 этаж, офис 211 Войковская Октябрьское поле Зорге Панфиловская Стрешнево Хорошевская Народное ополчение Иммунолаб Медикал – многопрофильный медицинский центр и лаборатория. Первичный приём от 3509 руб.