Двойной эспрессо на ночь и вы превращаетесь в "сову": как сбиваются биологические часы у кофеманов

Учёные из США раскрыли, на сколько сбиваются биологические часы у кофеманов

Любите выпить кофе вечером или ночью? У ученых для вас интересные новости — одна чашка кофе дает примерно 40 минут "сдвига" биологических часов, что действительно позволяет быть бодрым чуть дольше. Но можно ли увеличить длительность эффекта?

Как проходил эксперимент

Кеннет Райт, ученый из Университета Колорадо (Боулдер, США), решил более детально проверить, какой же эффект оказывает кофе, если пить его вечером и ночью. Для этого он и группа психологов выбрали пятерых добровольцев, согласившихся 50 дней провести в специально оборудованных комнатах.

Освещение в комнатах было устроено таким образом, чтобы выключить его было нельзя — только приглушить. А за три часа до сна участникам давали "витамины", которые в половине случаев представляли собой кофеиновые таблетки. Затем, после нескольких часов ожидания, ученые брали у испытуемых образцы слюны и замеряли уровень мелатонина. Мелатонин — это регулятор циркадного ритма, проще говоря, гормон сна. Он помогает как заснуть, так и адаптироваться к смене часовых поясов.

Результат: кофеманы превращаются в "сов", даже если они "жаворонки"

После сбора и анализа данных вывод ученых однозначен: одна чашка кофе сбивает ваши биологические часы на 40 минут. Дело в том, что кофе мешает выработке мелатонина, блокируя рецепторы на поверхностях клеток, ответственных за этот процесс. Интересно, что регулярный прием кофе позволяет "приучить" организм к поздним посиделкам, сделав, таким образом, "сов" из "жаворонков".

Схожий по силе эффект достигается ярким освещением в ночное время, но вот комбинация света и кофе дополнительных минут в копилку бодрствования не принесла. Исследователи уверены, что "перестройка" наших биологических часов при таком подходе упирается в некий ограничитель, природа которого пока не изучена. Ну а использовать открытие ученые советуют всем, кто меняет часовой пояс — в такие моменты кофе поможет вам перестроиться на новый ритм жизни.

Важно знать меру

Отметим, что важно знать меру — по данным специалистов, для взрослого человека безопасной суточной нормой потребления кофеина являются 300 миллиграмм, то есть примерно три чашки напитка. Речь, конечно, идет о настоящем зерновом кофе, поскольку в растворимом обычно содержится не более 26 миллиграмм кофеина на 100 грамм.

Превышение этой дозы чревато "кофеиновым возбуждением" — раздраженным и немного нервным состоянием. Также обилие кофе приводит к проблемам с пищеварением, бессоннице и стрессовым состояниям, дополнительно "одарив" организм еще и обезвоживанием.

Фото: kivahan. ru

Автор Евгений Стриж
Евгений Стриж — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру
Редактор Ольга Алексеева
Ольга Алексеева — журналист, филолог, выпускающий редактор Правды.Ру
Специалист Панова Наталья
Отоларинголог, гирудотерапевт
Специалист Варнель Ольга
Владеет современными технологиями вмешательства на околоносовых структурах носа, выполняет такие операции, как FESS-хирургия, операции на носовой перегородке, удаление полипов, паппилом, доброкачественных образований в полости носа, глотке, лечение храпа (новейшая технология лечения храпа с применением Pillar имплантации) и т.д.
Специалист Тимошенко Татьяна
Проводит диагностику и лечение ЛОР-заболеваний, аудиометрию, а также малые ЛОР-операции.

Специалисты

225 отзывов
Панова
Наталья Алексеевна
Лор (отоларинголог)
Стаж 42 года
Врач высшей категории
Приём от 2000 руб.

73 отзыва
Варнель
Ольга Леонидовна
Лор (отоларинголог)
Стаж 30 лет
Врач высшей категории
Приём от 2100 руб.

Поликлиника.ру Красные Ворота
ул. Новая Басманная, д. 10, стр. 1

241 отзыв
Тимошенко
Татьяна Михайловна
Лор (отоларинголог)
Стаж 38 лет
Приём от 2500 руб.


Клиники

9.8
2947 отзывов
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.6
1531 отзыв
МедЦентрСервис в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Новомарьинская, д. 32
Братиславская
Люблино
Марьино
Алма-Атинская
Многопрофильный медицинский центр. Обследование взрослых. Расположен в 15 мин. ходьбы от м. Марьино. Прием происходит по предварительной записи.
Первичный приём от 1300 руб.

9.6
1001 отзыв
Дельта Клиник многопрофильный медицинский центр
Наставнический пер., д. 6
Волгоградский пр-т
Курская
Курская
Чкаловская
Многопрофильный медицинский центр. Обследование взрослых. Расположен в 5 мин. езды на общ. транспорте от м. Курская (авт. №40 до ост. Дом культуры Мет... читать далее »
Первичный приём от 1500 руб.