Диеты и спортзал проиграли войну возрасту: учёные нашли формулу, которая убирает живот без усилий и ограничений

С возрастом поддерживать форму становится сложнее, особенно женщинам после 45 лет. Привычные методы похудения часто перестают работать с прежней эффективностью, а интенсивные тренировки могут быть тяжелы для суставов. Однако ученые нашли доступный и безопасный способ борьбы с лишними сантиметрами в области талии, который не требует голодания или изнурительных нагрузок. Об этом сообщает портал Health со ссылкой на исследование в журнале BMJ Open.

Фото: Generated by AI by DALL·E 3 by OpenAI is licensed under Free for commercial use

аквааэробика

Почему аквааэробика эффективна после 45

Ключевое преимущество водных тренировок — их комплексное воздействие. Упражнения в воде сочетают кардионагрузку, которая сжигает калории, с мягким силовым сопротивлением для тонуса мышц. При этом вода амортизирует удары, снимая нагрузку с суставов, позвоночника и вен, что особенно важно в зрелом возрасте. Такие занятия безопасны даже для людей с избыточным весом или начальными проблемами опорно-двигательного аппарата, что делает их идеальным выбором для возрастной группы.

"Ученые подчеркивают безопасность тренировок в воде для возрастных людей, отмечая, что во время таких занятий не создается большой нагрузки на суставы", — говорится в исследовании.

Результаты международного исследования

Эффективность метода была подтверждена в ходе клинических испытаний, в которых участвовали женщины из США, Бразилии, Нидерландов и Индии. Все участницы были старше 45 лет и имели индекс массы тела выше 30 (что соответствует ожирению). В течение трех месяцев они посещали занятия аквааэробикой всего два раза в неделю, не меняя при этом свой привычный рацион питания.

Итоговые результаты оказались впечатляющими:

• Средняя потеря веса составила 3 килограмма.

• Объем талии уменьшился в среднем на 3 сантиметра.

Сравнение аквааэробики с другими видами фитнеса для возраста 45+

Чем водные тренировки выгодно отличаются от других популярных активностей? Бег или степ-аэробика создают ударную нагрузку на колени и позвоночник. Силовые тренировки в зале требуют осторожности при проблемах с давлением или суставами. Аквааэробика лишена этих рисков: вода поддерживает тело, снижая нагрузку на 80-90%. При этом сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха, что обеспечивает эффективную проработку мышц без ощущения тяжести.

Плюсы и минусы аквааэробики как метода коррекции фигуры

Как и любой вид активности, аквааэробика имеет свои сильные стороны и некоторые особенности.

Неоспоримые преимущества для женщин 45+:

• Безопасность для суставов. Идеальный вариант при артритах, остеохондрозе, варикозе.

• Комплексное воздействие. Одновременная тренировка сердечно-сосудистой системы, мышц и улучшение гибкости.

• Доступность. Не требует специальной физической подготовки, подходит для новичков.

• Дополнительные бонусы. Массажный эффект воды улучшает состояние кожи и помогает бороться с целлюлитом.

Потенциальные недостатки и нюансы:

• Необходимость бассейна. Требуется доступ к подходящему спортивному комплексу и время на посещение.

• Ограниченный рост мышечной массы. Для значительного наращивания мускулатуры нагрузка может быть недостаточной.

• Специфика результата. Больше способствует снижению веса и "подтягиванию" тела, чем резкому изменению рельефа.

Советы для достижения максимального результата

Чтобы повторить успех участниц исследования, важно следовать нескольким правилам. Посещайте занятия регулярно, минимум 2 раза в неделю. Не пропускайте разминку и заминку. Для усиления эффекта можно добавить к аквааэробике одну спокойную пешую прогулку в неделю. Обратите внимание на питание: хотя в эксперименте диета не соблюдалась, сбалансированный рацион с достаточным количеством белка и клетчатки ускорит прогресс. Пейте достаточно воды, даже занимаясь в ней.

Популярные вопросы об аквааэробике после 45

Что делать, если нет возможности ходить в бассейн 2 раза в неделю?
Даже одно регулярное занятие в неделю принесет пользу для тонуса, гибкости и настроения. Для похудения можно дополнить его домашними тренировками без ударной нагрузки: например, упражнениями на коврике (планка, "велосипед") или скандинавской ходьбой.

Можно ли похудеть только на аквааэробике, не меняя питание?
Исследование показывает, что да, это возможно, особенно при начальном высоком ИМТ. Однако для более выраженного и стабильного результата изменения в питании (сокращение простых углеводов, добавление овощей и белка) будут необходимы. Аквааэробика создает дефицит калорий и укрепляет мышцы, а диета помогает усилить этот эффект.

Есть ли противопоказания для таких тренировок?
Абсолютными противопоказаниями являются открытые раны, грибковые заболевания кожи, обострение остеохондроза, некоторые заболевания сердца (нужна консультация врача). Относительные — отиты и синуситы. В любом случае, при наличии хронических заболеваний перед началом занятий стоит проконсультироваться с терапевтом.