Физические упражнения стали мощнее лекарств: как две недели активности обманывают болезнь Альцгеймера

Физические нагрузки традиционно связывают с укреплением сердца и мышц, однако их влияние на организм оказалось гораздо глубже. Новые научные данные показывают, что упражнения напрямую воздействуют на самый сложный человеческий орган — мозг, улучшая его метаболическое здоровье. Это открытие может стать ключом к профилактике возрастных когнитивных нарушений. Об этом сообщает издание Sci Tech Daily со ссылкой на исследование Ратгерского университета.

Фото: Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License)

Упражнения после 60

Как тренировки повышают чувствительность мозга к инсулину

Для эффективной работы мозгу, как и другим органам, необходим инсулин. При развитии инсулинорезистентности, которая часто сопровождает преддиабет, когнитивные функции — память, внимание, скорость мышления — могут ухудшаться. Исследователи обнаружили, что физическая активность активирует клетки мозга, ответственные за реакцию на этот гормон, и улучшает утилизацию глюкозы нейронами.

Учёные сосредоточились на анализе нейрональных внеклеточных везикул — микроскопических частиц, которые выделяет мозг для межклеточной коммуникации. Именно они переносят белки, необходимые для передачи инсулиновых сигналов.

"Мы считаем эту работу важной, поскольку она предполагает, что физические упражнения могут способствовать улучшению когнитивных функций и памяти за счёт усиления действия инсулина в головном мозге", — отметил ведущий автор исследования Стивен Малин.

Значимые результаты двухнедельного эксперимента

В исследовании участвовала группа пожилых людей с преддиабетом, которые в течение двух недель выполняли программу умеренных и интенсивных часовых тренировок. До и после эксперимента у них брали анализы крови для оценки мозгового ответа на инсулин.

Результаты оказались впечатляющими: уже через этот короткий срок у участников зафиксировали увеличение количества белков, связанных с чувствительностью к инсулину, в тех самых нейрональных везикулах. Параллельно улучшились общая чувствительность к инсулину и уровень глюкозы в крови. Эти изменения особенно ценны, поскольку инсулинорезистентность в мозге напрямую коррелирует с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Долгосрочные перспективы для здоровья мозга

Полученные данные дополняют растущий массив доказательств нейропротекторной роли физической активности. Другие исследования, например, проведённые Alzheimer's Research UK, показывают, что у физически активных людей на протяжении жизни лучше развит гиппокамп — область мозга, критически важная для памяти. Также есть свидетельства, что упражнения могут замедлять прогрессирование уже начавшихся нейродегенеративных изменений, улучшая нейропластичность — способность мозга к адаптации.

Эксперты сходятся во мнении, что поддержание регулярной активности является одной из самых эффективных стратегий долгосрочной защиты когнитивных функций, наряду со здоровым питанием и контролем уровня стресса.

Сравнение: физическая активность и медикаментозная поддержка для мозга

Когда речь заходит о профилактике когнитивных нарушений, часто рассматриваются разные подходы. Немедикаментозная стратегия, основанная на физических упражнениях, имеет системный положительный эффект: она улучшает кровообращение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает контролировать вес и уровень сахара в крови, одновременно усиливая чувствительность мозга к инсулину. Это естественный метод с минимальным риском побочных эффектов.

Фармакологический подход, направленный на конкретные биохимические мишени в мозге, может быть необходим при уже установленных диагнозах, однако часто сопряжён с более высокими финансовыми затратами и потенциальными побочными действиями. Оптимальной стратегией многие специалисты считают комбинацию здорового образа жизни, включающего тренировки, с врачебным наблюдением и, при необходимости, индивидуально подобранной терапией.

Частые вопросы о физических упражнениях и здоровье мозга

Сколько и как нужно заниматься, чтобы получить пользу для мозга?
Исследования показывают, что даже короткие, но регулярные периоды активности полезны. Оптимальным считается не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед) в неделю, дополненной силовыми упражнениями 2 раза в неделю. Важна регулярность, а не максимальная интенсивность.

Могут ли упражнения помочь, если проблемы с памятью уже появились?
Да, данные свидетельствуют, что физическая активность полезна на разных стадиях. Она может замедлить прогрессирование лёгких когнитивных нарушений, улучшить качество жизни и функциональные показатели даже при начальных признаках нейродегенеративных заболеваний, за счёт улучшения кровоснабжения мозга и повышения нейропластичности.

Что эффективнее для мозга: кардио или силовые тренировки?
Оба типа нагрузок важны и дополняют друг друга. Аэробные упражнения лучше улучшают общее кровообращение и метаболизм глюкозы. Силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, которая также влияет на обмен веществ и выработку полезных для нейронов факторов. Идеальной будет комбинированная программа.