Пилатес вместо врача: разновидности упражнений, которые перевернут ваше представление о тренировке

Пилатес давно зарекомендовал себя как система упражнений, которая помогает одновременно развивать гибкость, силу и выносливость. Его можно назвать "умной тренировкой": здесь нет резких рывков или чрезмерных нагрузок, зато есть плавность, концентрация и внимание к каждому движению. Такая практика подходит людям разного возраста и уровня подготовки, ведь она учит лучше чувствовать своё тело, улучшает осанку и снимает мышечные зажимы.

Основные принципы занятий

Важное правило пилатеса — постепенность. Новичкам начинают с лёгких упражнений, акцентируя внимание на технике дыхания и растяжке. Только когда мышцы укрепляются и тело адаптируется, можно переходить к более сложным комплексам. Резкие скачки в нагрузке противопоказаны: иначе можно навредить суставам и связкам.

Регулярные тренировки дают заметный результат: улучшается гибкость позвоночника, укрепляется мышечный корсет, ослабляется скованность, а фигура становится более подтянутой.

Разновидности пилатеса

Существует несколько направлений, каждое из которых имеет свои особенности и задачи. Перед выбором лучше разобраться в них, чтобы подобрать подходящий вариант.

Матворк

Занятия проходят без дополнительного оборудования, требуется только коврик. Основная нагрузка — работа с собственным весом тела. Прекрасный вариант для новичков: укрепляются мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в обычных тренировках.

Пилатес Микс

Методика объединяет базовые упражнения с использованием лёгкого инвентаря — фитбола, резинок, утяжелителей, маленького мяча. Такой формат делает тренировку динамичной и помогает быстрее сбросить вес, если совмещать её с правильным питанием.

Силовой пилатес

Подходит людям с опытом. Здесь используются гантели, боди-бары и утяжелители. Цель — укрепление мышц и развитие выносливости. Занятие напоминает силовую тренировку, но сохраняет принципы пилатеса: контроль дыхания и плавность движений.

Стрейч пилатес

Фокусируется на растяжке. Идеален для тех, кто хочет увеличить гибкость, сесть на шпагат или сделать движения более изящными. Особенно популярен у женщин благодаря мягкому, "женственному" характеру упражнений.

Пилатес Аллегро

Самое технически оснащённое направление. Используется специальный тренажёр — реформер. Он помогает корректировать осанку, лечить проблемы позвоночника и подбирать нагрузку под конкретные особенности человека. Обычно такие занятия проходят с тренером.

Сравнение разновидностей пилатеса