Худеют не в спортзале, а в спальне: как утренние упражнения перепрошивают тело

Утренняя зарядка даёт телу бодрость, энергию и позитив на весь день. По мнению фитнес‑тренера Светланы Бутовой, она помогает проснуться, поддерживает физическую форму, нормализует вес, укрепляет вестибулярный аппарат и развивает силу воли.

Почему утренние упражнения работают: от улучшения кровообращения до ускоренного метаболизма

Утренние упражнения запускают обмен веществ и активизируют кровоток. Внутренние органы начинают работать активнее, укрепляется иммунитет, улучшается работа сердечно‑сосудистой системы и суставов.

Какие эффекты можно заметить: бодрость, настроение, концентрация и контроль веса

• Уходит сонливость, появляется тонус и энергичность

• Повышается уровень эндорфинов, улучшается настроение и мотивация

• Повышается внимание, улучшается память и мышление при регулярных занятиях

• Возможно снижение аппетита и ускоренное сжигание жира, особенно при тренировке натощак

Когда зарядка особенно эффективна: утро как время для тренировок

Утренние занятия позволяют избежать отвлекающих факторов в течение дня. Уровень кортизола в это время естественно выше, что способствует активному расходу энергии и лучшему самочувствию.

Как организовать утренний комплекс упражнений без вреда и перегрузок

• Выбирайте лёгкие и доступные упражнения: дыхательные практики, суставная разминка, растяжка

• Не перегружайтесь интенсивными нагрузками — зарядка должна активизировать, а не утомлять

• Оптимальная длительность — 10-15 минут

На что обратить внимание: регулярность, адаптация и безопасность

• Поддерживайте умеренный темп и следите за техникой

• Выполняйте зарядку ежедневно — это формирует полезную привычку и стабилизирует биоритмы

• Учитывайте особенности организма: при хронических заболеваниях или повышенном давлении адаптируйте упражнения под себя

Уточнения

Заря́дка - гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности.