Живот больше не выпирает: неожиданная техника стройного пресса

Хотите стройную талию и подтянутый пресс — без тренажеров и жестких диет? Тогда вам точно стоит попробовать упражнение, которое раньше использовали бодибилдеры, чтобы выглядеть на сцене безупречно. Это — "вакуум живота". Простая техника, которую можно выполнять дома, в офисе и даже в метро.

Почему вакуум — это не просто модное слово

Поперечная мышца живота — это нечто вроде природного корсета. У нетренированных людей она ослаблена и растянута, поэтому живот начинает "выпирать". Вакуум помогает вернуть ей тонус и эластичность. За счёт регулярной тренировки уменьшается объём талии, подтягивается пресс и даже улучшается осанка.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Вакуум активно применяли бодибилдеры. Арнольд Шварценеггер - один из самых известных поклонников этого упражнения.

Как работает вакуум: неочевидные плюсы

• Уменьшает объём талии
• Активирует глубокие мышцы пресса
• Улучшает дыхание и увеличивает объём лёгких
• Снижает уровень стресса
• Корректирует осанку

В совокупности с правильным питанием и физической активностью результат становится поразительным уже через три недели. Главное — делать упражнение хотя бы 5 раз в неделю.

Лучшее время для вакуума — утро

Почему именно утро? Потому что на голодный желудок проще втянуть живот и активизировать внутренние мышцы. Кроме того, такая практика стимулирует кровообращение и разгоняет обмен веществ. Всё, что вам нужно — зеркало и 5 минут времени.

Техника выполнения: кратко и по делу

Для новичков: начать лёжа

1. Ложитесь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты.
2. Сделайте глубокий выдох и полностью опустошите лёгкие.
3. Втяните живот как можно сильнее — не дышите.
4. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
5. Сделайте вдох (живот не расслаблять!), снова напрягите мышцы и удерживайте.
6. Повторите несколько раз с перерывами.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: Со временем старайтесь увеличивать длительность с 15 секунд до минуты. Главное — не переусердствовать и делать всё в удовольствие.

Если уже есть опыт:

• Выполняйте стоя, перед зеркалом
• Вдох — 3-5 секунд
• Медленный выдох — одновременно втягиваем живот и удерживаем напряжение
• Сделайте 5-10 подходов

Вакуум для похудения — это реально

Да, и вот почему: при регулярном выполнении (от 3 раз в неделю) увеличивается напряжение поперечной мышцы, что даёт визуальный эффект "втянутого" живота. Но важно помнить: без дефицита калорий и нормального питания результат будет не таким ярким.

Кому нельзя делать вакуум

Несмотря на простоту, есть противопоказания:

• Беременность
• Менструация
• Грыжи
• Язвенные болезни
• Хронические заболевания ЖКТ

Если у вас что-то из этого списка — отложите практику. В остальных случаях — приступайте и наслаждайтесь результатом.

Подводим итоги

"Вакуум живота" — это простой и доступный способ сделать фигуру более стройной, а пресс — подтянутым. При этом вы не тратите деньги на тренажёры или фитнес-зал. Главное — выполнять технику правильно и регулярно. Уже через 21 день вы заметите, как изменилась ваша талия. А если не верите — сделайте фото до и после. Только не удивляйтесь, когда начнёте получать комплименты.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — "соответствие, годность, приспособленность", от fit — "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.

Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — "природа" и лат. cultura — "возделываю, обрабатываю землю", сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.