Сжигаем жир, но не теряем мышцы — простой способ изменить тело

Есть способ, проверенный не только бодибилдерами, но и теми, кто просто хочет избавиться от жира и не потерять мышцы — сушка тела. Только не стоит думать, что это просто очередная диета. Это гораздо глубже и серьёзнее.

Что такое сушка и зачем она нужна

Сушка тела — это программа, цель которой снизить количество жировой ткани без потери мышечной массы. Часто её применяют за 2-3 месяца до важного события или перехода к активным тренировкам. Программа включает строгий рацион, физические нагрузки и контроль над состоянием тела.

Важно: сушка не подходит людям с нарушениями работы ЖКТ, гормональными сбоями и другими хроническими патологиями.

С чего начать сушку

Чтобы процесс пошёл без вреда для здоровья, придерживайтесь следующих этапов:

• Подсчёт калорий
  Используйте калькуляторы, чтобы определить индивидуальную норму калорий. Без этого вы можете навредить организму.
• Коррекция питанияПостепенно сокращайте углеводы и жиры, при этом увеличивая долю белка. Рацион должен быть дробным, 4-6 приёмов пищи в день. До 70% еды следует съедать до 18-19 часов.
• Запрет на "быстрые" углеводы
  Забудьте о хлебе, картошке, рисе, макаронах, соках, газировке и сладостях. Полезны: куриная грудка, лосось, шпинат, яйца, брокколи.
• Режим тренировок
  Идеальный график: 6 занятий в неделю — 2 силовых, 4 кардио. Если нет опыта, начните с кардио дома: бег, ходьба, скакалка. Позже добавьте гантели, тренажёры и комплекс на все группы мышц.

Как контролировать результат

• Взвешивайтесь регулярно.
• Ведите записи изменений.
• После сушки верните в рацион углеводы, но без резких скачков. Это поможет сохранить достигнутый результат.

Мнение специалиста

"Если ограничить углеводы, усилить белковую составляющую и добавить физнагрузку — всё пройдёт безопасно", — говорит кандидат медицинских наук Наталья Поленова.

"Важно помнить, что сушку нельзя проводить во время беременности и кормления грудью. Что касается БАДов — они допустимы, если восполняют нехватку белка и помогают восстановлению организма", — дополнила она.

Сушка тела — это не просто модная диета, а продуманный комплекс питания и тренировок, направленный на снижение жира при сохранении мышечной массы. Она требует дисциплины, грамотного подхода и обязательного учета индивидуальных особенностей организма. При правильной организации сушка может стать мощным инструментом на пути к подтянутому и здоровому телу.

Уточнения

Патоло́гия (от греч. πάθος "страдание, боль, болезнь" + λογος "слово; понятие; учение") — раздел медицинской науки, изучающий болезненные процессы и состояния в живом организме.

Гормо́ны (др.-греч. ὁρμάω — двигаю, побуждаю, привожу в движение) — биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции.