Эти 6 упражнений для пресса обеспечат вам результат в домашних условиях

Мышцы пресса требуют такой же тренировки, как и другие группы мышц. Если вы будете уделять внимание упражнениям, таким как становая тяга или жим лежа, ваши мышцы живота также будут активно задействованы.

Нет одного универсального упражнения, которое поможет быстро и эффективно прокачать тело, однако не стоит слишком акцентироваться на приседаниях. Это упражнение широко известно и популярно, но его эффективность уступает перекатам и касаниям носков. Ниже приведём шесть упражнений, которые наиболее часто рекомендуют тренеры.

6 упражнений для тренировки пресса

Лодочка  

• Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вперёд. 
•  Поднимите ноги и руки примерно на 15-20 сантиметров от пола. 
•  Задержитесь в таком положении.

Планка  

•  Встаньте в упор лежа на локтях. 
•  Выпрямите тело в одну линию. 
•  Следите, чтобы локти располагались точно под плечами. 
•  Задержитесь в таком положении.

Боковая планка  

•  Лягте на правый бок и выпрямитесь. 
•  Поднимите себя на правом локте. 
•  Вытянитесь в одну линию. 
•  Задержитесь в таком положении.

Скалолаз  

• Встаньте в упор лежа на прямых руках. 
•  Выпрямите тело и немного поднимите таз. 
•  Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение. 
•  Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.

Удержание ног  

•  Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите. 
•  Поднимите голову и задержитесь в таком положении.

Прыжки крест-накрест  

•  Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки уберите на пояс. 
•  Прыжком разведите ноги врозь. 
•  Затем прыжком перекрестите их.

Уточнения

Приседа́ния — одно из базовых упражнений; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений в силовом спорте, а также используется в качестве дополнительного в процессе подготовки спортсменов.