Упражнения с роликом для красивого пресса

Фитнес-тренер Юрий Аверьянов назвал упражнения со специальным роликом для того, чтобы накачать пресс. Этот инвентарь отлично подойдет для занятий в домашних условиях.

"Благодаря использованию ролика во время тренировки задействуются глубокие мышцы брюшного пресса. Правильный подбор упражнений и их техника помогут создать рельеф на животе", — цитирует Аверьянова "Чемпионат".

Перед тренировкой нужно сделать разминку. Сначала подойдет упражнение "планка". Для этого встаньте на четвереньки, уприте ладони в ручки ролика. Плавно вытяните тело немного вперёд, разгибая тазобедренный сустав.

Затем примите ровное положение тела, пресс напряжён, отсутствует излишний прогиб в пояснице, руки выпрямлены и перпендикулярны телу. Стоять так нужно хотя бы 30 секунд.

После этого попробуйте сделать планку с мысков; прокат с колен; прокат с мысков при широком положении ног, затем при узком.

Тренер добавил, что при правильном подходе к занятиям результат не заставит себя долго ждать.

Уточнения

Пла́нка (через нем  Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц.