Фитнес-эксперт рассказала об эффективной тренировке на пляже

Если вы не из тех, кто в отпуске только лежит на шезлонге и попивает охлаждающие напитки, вам подойдет комплекс упражнений для пляжной тренировки от фитнес-эксперта Марии Пономарёвой.

"Пляжный фитнес имеет свои особенности, которые важно учитывать, чтобы тренировки были эффективными и безопасными", — цитирует портал "Чемпионат" Пономарёву.

Кстати, в начале прошлого века пляжный фитнес стал популярным в Калифорнии, где спасатели проводили тренировки для поддержания формы.

Песок помогает сделать интенсивность тренировки выше. Также песок положительно влияет на координацию и укрепление мышц-стабилизаторов за счёт нестабильной опоры.

Галька же стимулирует акупунктурные точки на стопах, улучшая кровообращение и общее самочувствие, если вы предпочитаете тренироваться босиком. Занятия на галечном пляже рекомендованы для укрепления свода стопы и мышц стабилизаторов, что благотворно влияет на весь опорно-двигательный аппарат.

А тренировка на крупных камнях подходит для силовых тренировок и развития баланса.

Начните пляжную тренировку с разминки, растяжки. Можно провести кардио, силовую или функциональную тренировку.

Тренер Пономарева назвала упражнения для кардио на пляже: бег, прыжки, бёрпи и планка с прыжками.

Упражнения для силовой тренировки на пляже: отжимания, приседания, выпады, подтягивания.

Для функциональной тренировки подойдут: йога, пилатес и упражнения с собственным весом;