Тренировка по йоге для велосипедистов

Лучшие позы йоги для велосипедистов в основном будут восстанавливающими. Это медитативный стиль, в котором основное внимание уделяется простым позам для растяжки, омоложения, исцеления и осознанности. Восстановительные занятия подходят для начинающих, и большинство поз можно безопасно выполнять дома — без присутствия инструктора. Следующие позы помогут вам восстановиться после долгой поездки, а также укрепят силу и гибкость.

1. Поза с откинутым большим пальцем ноги (Супта Падагушатасана).

Вы можете захватить большой палец ноги двумя пальцами и осторожно подтянуть стопу к голове, чтобы удлинить подколенное сухожилие.

• Лягте на спину и упритесь ладонями и пятками в пол.
• На выдохе прижмите правое бедро к полу для устойчивости. Подтяните левое бедро к туловищу, слегка согнув колено. Медленно выпрямите колено и направьте пятку к потолку, пока нога не будет полностью вытянута, ступня согнута.
• Задержитесь на 3 — 5 вдохов.

2. Поза саранчи (Шалабхасана).

• Начните с положения на животе, руки по бокам.
• Прижмите бедра к полу и начните задействовать мышцы нижней части спины и ног на выдохе.
• Вдохните, плавно оторвите ноги, руки, плечи и грудь от пола. Расправьте плечи и представьте, что кто-то отводит ваши руки назад, пока вы растягиваете грудь. Поднимите пальцы ног, держа ступни близко друг к другу (они не должны соприкасаться).
• Задержитесь на 3 — 5 вдохов.

3. Пассивная поза моста (Сету Бандха Сарвангасана).

• Начните в положении сидя, ноги вместе, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Положите блок или свернутое одеяло прямо под крестец, в верхней части копчика.
• Медленно и осторожно опускайтесь назад, пока плечи не упрутся в пол. Ваша спина должна быть выгнута над свернутым одеялом, и вы должны почувствовать глубокое растяжение спины и передней части тела.
• Задержитесь на 3 — 5 вдохов.

4. Наклон вперед в положении сидя (Паскимоттанасана).

• Сядьте прямо, ноги вместе. Вытяните руки наружу и вверх, вытягивая кончики пальцев к потолку и удлиняя позвоночник.
• На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь чуть выше бедер. Приблизьте лоб как можно ближе к ногам.
• Расслабьте плечи и опустите руки на пол по обе стороны от ступней. Вы почувствуете растяжение непосредственно в подколенных сухожилиях.
• Сделайте 3 — 5 вдохов.