Менструальная боль — не норма: что на самом деле помогает в эти дни

Болезненные месячные — частая проблема, с которой сталкиваются до 80% женщин репродуктивного возраста, и примерно у 15% они становятся настолько сильными, что мешают учёбе, работе и социальной жизни. Медицинский термин — дисменорея — охватывает спазмы и боли внизу живота и области таза, которые могут быть как симптомом заболеваний (эндометриоз, миома), так и следствием естественных процессов, связанных с выработкой простагландинов.

Если серьёзных патологий нет, уменьшить дискомфорт помогают простые немедикаментозные методы.

Натуральные средства, которые стоит попробовать

1. Точечный массаж
   Мягкое нажатие на определённые точки тела улучшает кровоток и помогает расслабить мышцы. Специалист может показать, какие зоны прорабатывать.

2. Противовоспалительная диета
   Ешьте больше овощей, фруктов, орехов, семян, авокадо, жирной рыбы. Эти продукты снижают воспаление и уровень простагландинов.

3. Исключение провоспалительных продуктов
   За несколько дней до менструации сократите сладкое, фастфуд, солёные закуски, кофеин и алкоголь.

4. Умеренные физические нагрузки
   Лёгкая растяжка, йога или прогулка улучшают кровообращение и стимулируют выработку эндорфинов.

5. Тепло
   Грелка или тёплый компресс на низ живота расслабляют мышцы матки и уменьшают спазмы.

6. Достаточное питьё
   Употребляйте 2-2,8 литра воды в день, чтобы уменьшить вздутие и дискомфорт.

7. Медитация и йога
   Снижают стресс и тревожность, которые могут усиливать болевые ощущения.

8. Качественный сон
   7-9 часов отдыха помогают легче переносить боль. Если есть возможность — короткий дневной сон в тяжёлые дни.

9. Травяные чаи
   Имбирь, мята, фенхель, ромашка или зелёный чай обладают мягким расслабляющим и противовоспалительным эффектом.

Когда обращаться к врачу

Сильная, изнуряющая боль, особенно если она мешает обычной жизни, — повод для консультации с гинекологом. Важно исключить заболевания и подобрать оптимальное лечение.

Уточнения

Менструа́ция — часть менструального цикла организма женщин и самок некоторых плацентарных млекопитающих. При менструации происходит отторжение функционального слоя эндометрия (слизистой оболочки матки), сопровождающееся кровотечением.