Секреты сытости: эти 5 продуктов усмирят аппетит без подсчета калорий

Эксперт по снижению веса перечислил пять продуктов, которые помогают людям дольше чувствовать сытость без необходимости подсчета калорий.

По словам профессора Франклина Джозефа, руководителя клиники снижения веса доктора Фрэнка и врача-консультанта, слова которого приводит gbnews.com, постоянное чувство голода часто связано с неправильным выбором продуктов.

Профессор утверждает, что ключ к уменьшению порций без дискомфорта — это выбор продуктов, которые надолго сохраняют ощущение сытости.

"Эти пять продуктов оказывают влияние на биологические процессы в организме, помогая чувствовать сытость и контролировать аппетит без необходимости подсчета калорий", — отметил он.

1. Овес занимает первое место в списке продуктов для контроля аппетита. Он содержит растворимую клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения и способствует длительному чувству сытости. Кроме того, бета-глюкан в овсе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады энергии, которые могут вызывать голод.
2. Чечевица и фасоль также являются важными продуктами для снижения аппетита. Они богаты клетчаткой и растительным белком, что способствует длительному перевариванию и запускает выработку гормонов сытости. Блюда с бобовыми помогают уменьшить чувство голода в конце дня.
3. Сырые овощи, такие как морковь, сельдерей, огурец и перец, занимают третье место в списке. Они имеют большой объем при низкой калорийности, а процесс жевания стимулирует сигналы сытости в мозге.
4. Яйца также являются эффективным продуктом для контроля аппетита благодаря высокому содержанию белка. Завтрак с яйцами помогает уменьшить количество потребляемой пищи в течение дня. Исследования показывают, что яйца более насыщают, чем тосты или хлопья.
5. Воздушная кукуруза без масла и сахара занимает пятое место в списке. Несмотря на низкую калорийность, она обладает большим объемом, что помогает уменьшить количество потребляемой пищи.

Профессор Джозеф подчеркивает, что для успешного снижения веса важно выбирать продукты, которые способствуют длительному чувству сытости, а не просто уменьшать размер порций.

Уточнения

Аппети́т (от лат. appetitus — «стремление; желание») — ощущение, связанное с потребностью в пище, а также физиологический механизм, регулирующий поступление в организм пищевых веществ.

Бобо́вые (лат. Fabáceae, или Leguminósae), или Мотыльковые (лат. Papilionaceae) — семейство двудольных растений порядка Бобовоцветные.