Как не переедать и оставаться энергичным: главное правило питания

Как часто нужно есть, чтобы оставаться энергичным и здоровым? Нутрициолог Д. Никитина утверждает, что оптимальный режим — три приёма пищи в день.

Почему важно придерживаться режима

• Трёхразовое питание помогает избежать скачков сахара в крови и поддерживает стабильный уровень энергии.

• Завтрак - ключевой приём пищи: он запускает обмен веществ, улучшает концентрацию и когнитивные функции.

• Перекусы допустимы при интенсивных физических нагрузках, но их избыток может привести к набору веса.

Что включать в завтрак

Чтобы получить максимум пользы, он должен содержать:

• Белки - яйца, творог, рыба.
• Сложные углеводы - цельнозерновой хлеб, овсянка.
• Полезные жиры - орехи, авокадо, растительные масла.

Таким образом, ключ к здоровому питанию — это не количество приёмов пищи, а их сбалансированность.

Уточнения

Дие́та - совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.