Проснулись среди ночи и не можете уснуть? Это из-за смены часового пояса — исправляем ситуацию

Долгие перелёты и смена часовых поясов могут сбить с толку даже самых опытных путешественников. Как быстрее адаптироваться и избавиться от джетлага?

Что такое джетлаг и почему он возникает

Джетлаг — это нарушение циркадных ритмов, вызванное резкой сменой часового пояса. Организм остаётся в старом режиме сна, из-за чего возникают усталость, бессонница и рассеянность.

Как адаптироваться к новому часовому поясу

• Начните адаптацию заранее
• Измените время отхода ко сну на 1-2 часа в нужном направлении за несколько дней до полёта.

Используйте естественный свет

1. Днём старайтесь больше находиться на солнце, а вечером ограничьте контакт с яркими экранами. Свет помогает перестроить биологические часы.

2. Соблюдайте режим сна и питания
   Засыпайте и просыпайтесь по новому времени с первого же дня. Ешьте по местному расписанию, даже если не испытываете голода.

3. Избегайте тяжёлой еды и кофеина перед сном Жирные и сладкие блюда мешают уснуть, а кофеин и алкоголь нарушают ритмы.

4. Медитация и дыхательные практики
   Расслабляющие техники помогут быстрее адаптироваться к новому ритму.

Уточнения

Джетла́г - рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте.