Парадокс здоровья: почему витамин D может сделать вас слабее

Приём больших доз витамина D может не только оказаться бесполезным, но и привести к снижению плотности костей. Такое заключение сделали канадские учёные после трёхлетнего исследования, в котором участвовали 311 здоровых взрослых в возрасте от 55 до 70 лет.

Ожидания vs. Реальность

Целью исследования было выяснить, как приём витамина D влияет на прочность костей. Считалось, что более высокие дозы способствуют их укреплению, но результаты показали обратное.

Профессор Стивен Бойд, один из авторов работы, объясняет:

"Мы использовали XtremeCT — новейшую технологию визуализации костей, и увидели дозозависимые изменения. Однако оказалось, что группа, получавшая наибольшую дозу витамина D, теряла костную массу быстрее остальных".

Хотя потеря костной массы за три года не достигла критического уровня, учёные пришли к выводу, что для поддержания здоровья костей достаточно 400-2000 МЕ витамина D в день, как рекомендует Osteoporosis Canada.

Возможные риски передозировки

Чрезмерный приём витамина D может привести к повышенному содержанию кальция в моче (гиперкальциурии), что увеличивает риск образования почечных камней.

К признакам передозировки относятся:

• Обезвоживание.
• Усталость.
• Тошнота.
• Мышечная слабость.
• Жажда.
• Запор.

Как получить витамин D без вреда

Летом достаточно 15 минут на солнце в день, чтобы получить нужную дозу витамина. Зимой, особенно в странах с коротким световым днём, добавки витамина D действительно необходимы, но в разумных количествах.

Итог

Высокие дозы витамина D не делают кости крепче, а наоборот, могут ослабить их. Для здоровья костей достаточно умеренных доз в пределах 400-2000 МЕ. Перед приёмом добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Уточнения

Витами́ны (от лат. vita "жизнь" + амин) — группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды).