Ошибки перед сном: какие напитки испортят вам ночь

Влияние напитков на качество сна часто недооценивается. Однако то, что мы пьем перед сном, может как способствовать крепкому отдыху, так и вызвать бессонницу. Давайте разберемся, какие напитки помогут расслабиться, а какие стоит избегать.

Основные правила питья перед сном

Чтобы не нарушать ночной отдых, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:

• Умеренность. Избыток жидкости перед сном может привести к частым пробуждениям из-за необходимости посетить туалет.
• Временной интервал. Лучше перестать пить за час до сна, чтобы избежать ночного дискомфорта.
• Отказ от кофеина. Кофе, крепкий чай, какао и энергетики возбуждают нервную систему, поэтому их стоит исключить минимум за шесть часов до сна.
• Алкоголь — не помощник. Он действительно способствует быстрому засыпанию, но ухудшает качество сна и приводит к его поверхностности.
• Травяной чай вместо обычного. Настои ромашки, мяты или мелиссы обладают расслабляющим эффектом, но их также лучше пить не позже, чем за час до сна.
• Молочные продукты. Теплое молоко с медом, ряженка или кефир могут помочь быстрее заснуть благодаря своему составу.

Польза употребления жидкости перед сном

Некоторые напитки могут быть полезны перед сном:

• поддерживают водно-солевой баланс
• помогают расслабить нервную систему
• предотвращают обезвоживание

Однако важно помнить, что людям с хроническими заболеваниями (например, болезнями почек или сердца) необходимо соблюдать рекомендации врачей относительно вечернего питья.

Возможный вред

Слишком большое количество жидкости перед сном может привести к негативным последствиям:

• Повышенная нагрузка на почки. Организм вынужден активнее работать ночью, что может привести к частым позывам в туалет.
• Перегрузка сердечно-сосудистой системы. Избыток жидкости может создать дополнительную нагрузку на сердце.
• Отеки. Ночью лимфатическая система работает менее активно, что может привести к утренней отечности лица и конечностей.

Симптомы нехватки жидкости

Недостаток воды в организме также негативно сказывается на самочувствии. Основные признаки обезвоживания:

• сухость во рту и горле
• усталость и снижение работоспособности
• головные боли и головокружение
• сухость кожи и губ
• темный цвет мочи и редкое мочеиспускание
• мышечные спазмы и судороги
• ложное чувство голода и тяга к сладкому

Грамотное употребление жидкости перед сном может улучшить качество отдыха и общее состояние организма. Главное — соблюдать меру и избегать напитков, которые могут спровоцировать бессонницу или привести к утренней отечности.

Уточнения

Напи́ток (от гл. пить) — жидкость, предназначенная для питья.