Доктор Соломатина порекомендовала "успокаивающие" продукты перед сном, богатые мелатонином

Диетолог Елена Соломатина определила продукты, которые обладают успокаивающим действием и которые полезно употреблять перед сном. Эти продукты богаты мелатонином, веществом, которое поддерживает здоровое функционирование нервной системы и помогает организму переключиться в состояние покоя и релаксации. Некоторые продукты, богатые мелатонином, включают:

• Виноград
• Клубника
• Бананы
• Гранаты
• Морковь
• Помидоры
• Брокколи
• Рис
• Лосось
• Яйца
• Твердый сыр
• Грецкие орехи
• Миндаль
• Мед 

Соломатина также рекомендовала употреблять кисломолочные продукты перед сном, поскольку они не только полезны для здоровья кишечника, но и содержат триптофан, который помогает успокоить организм и вызвать сон. Триптофан также можно найти в мясе домашней птицы, таком как белая курица и мясо индейки.

Употребление рыбы на ужин может увеличить выработку серотонина, который может помочь снять тревогу и напряжение. Миндаль, который является хорошим источником магния, также может помочь бороться с тревогой.

Кроме того, Соломатина посоветовала пить на ночь экстракт ромашки, мяты или мелиссы, так как эти травяные настои оказывают расслабляющее действие на организм. Цикорий с молоком и медом — еще один вариант, который может способствовать расслаблению и помочь заснуть.