Диетолог Пономарёва поделилась, как грамотно похудеть

Диетолог Пономарёва рассказала "МедикФорум" о том, как подобрать эффективную диету, которая органично впишется в повседневную жизнь. Концепция циклического распределения калорий предлагает гибкий подход, позволяющий адаптировать потребление калорий к личным потребностям.

Центральное место в снижении веса занимает поддержание баланса калорий. Это означает, что человек постоянно действует в рамках умеренного дефицита калорий — потребляет меньше калорий, чем расходует. Достаточная физическая активность способствует увеличению расхода калорий. Однако соблюдение единообразной суточной нормы потребления калорий — дело непростое.

В этом случае можно воспользоваться стратегией циклического использования калорий. Метод разработан для поддержания устойчивой потери веса с учетом сценариев реальной жизни. Цикл потребления калорий составлен по недельному графику. Вместо того чтобы ежедневно потреблять неизменное количество калорий, можно варьировать и корректировать — в соответствии с распорядком дня.

Например, неделя с общим бюджетом в 12 600 калорий, по 1800 калорий в день. Однако, используя циклическое потребление калорий, можно потреблять 1512,5 калорий в течение двух дней, 1725 калорий в течение трех дней, а затем распределять по 2200 калорий на каждый из оставшихся двух дней — например, на выходные.

Такой подход предлагает универсальный способ привести свой рацион в соответствие с вашим образом жизни, делая акцент на адаптации, а не на ограничениях. Дни, когда потребляется больше калорий, часто называют днями "перекуса", в отличие от более известных "дней обмана", когда подсчет калорий временно откладывается для получения удовольствия.

*Данные рекомендации не являются обязательными.