Как отрастить роскошные волосы? 7 мощных добавок, которые действительно работают

Если вы хотите, чтобы ваши волосы были здоровыми, густыми и блестящими, одного шампуня и кондиционера будет недостаточно. Важную роль в процессе роста и укрепления волос играют пищевые добавки, которые помогают восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов. Мы собрали для вас список из 7 добавок, которые, по мнению дерматологов, могут значительно повлиять на состояние волос.

Железо: для улучшения кровообращения и роста волос

Железо играет ключевую роль в улучшении кровообращения и обеспечении клеток кислородом, что напрямую влияет на рост волос и их состояние. Недостаток железа может привести к слабости волос и их выпадению.

• Рекомендуемые источники: красное мясо (две порции по 110 грамм в неделю), темная листовая зелень (шпинат, мангольд, капуста-кале), бобы.

Коллаген: для укрепления волос и предотвращения их выпадения

Коллаген — это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Он особенно важен с возрастом, когда волосы становятся более тонкими и теряют упругость. Коллаген помогает улучшить структуру волос и способствует их росту.

• Рекомендуемые источники: коллагеновый порошок, добавки с коллагеном.

Витамин С: важный для усвоения железа и выработки коллагена

Витамин С не только помогает усваивать железо, но и участвует в производстве коллагена — белка, который поддерживает структуру волос. Его дефицит может замедлить рост волос и сделать их более ломкими.

• Рекомендуемые источники: цитрусовые, болгарский перец, крестоцветные овощи.

Биотин: для ускоренного роста волос

Биотин (витамин B7) является одним из самых популярных витаминов для роста волос. Он помогает организму усваивать жиры, углеводы и белки, что способствует улучшению состояния волос и ногтей.

• Рекомендуемые источники: говяжья печень, яйца, арахис, соевые бобы.

Витамин B12: для стимуляции роста новых волос

Витамин B12 помогает вырабатывать эритроциты, которые переносят кислород к фолликулам волос, стимулируя их рост. Он важен для нормального обмена веществ и поддержания здоровья волос.

• Рекомендуемые источники: мясо, рыба, молочные продукты.

Витамин D: для укрепления иммунной системы и роста волос

Витамин D необходим для работы иммунной системы, а его дефицит может привести к выпадению волос. Этот витамин помогает укрепить волосы и поддерживает их здоровый рост.

• Рекомендуемые источники: солнечные лучи (с использованием SPF), жирная рыба, яйца, грибы.

Лизин: аминокислота для здоровья волос

Лизин — аминокислота, которая необходима для образования коллагена и поддержания здоровья волос. Недостаток лизина может привести к выпадению волос и другим проблемам с волосами.

• Рекомендуемые источники: мясо, рыба, яйца, соя.

Поддержите здоровье волос с помощью добавок

Правильные добавки могут стать важной частью ухода за волосами, обеспечивая их нужными витаминами и минералами для здорового роста и блеска. Включив в свой рацион железо, коллаген, биотин и другие полезные вещества, вы поможете своим волосам стать более крепкими, здоровыми и красивыми. Однако важно помнить, что добавки работают эффективно в сочетании с правильным питанием и заботой о волосах в целом. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения дефицитов и выбора подходящих препаратов.

Уточнения

Во́лосы - придатки кожи, производные из эпидермиса, представляющие собой многослойные нитеообразные структуры из эпителиальных клеток, ороговевающих по мере удаления из точки роста в волосяных фолликулах и образующих наружный покров кожи млекопитающих.