Сутулая спина, сгорбленный день — как один комплекс возвращает прямую осанку

Хрустит спина? Тянет поясницу после рабочего дня или тренировки? Эти упражнения помогут вернуть подвижность и ощущение лёгкости.

Мышцы пресса — не только для "кубиков". Они играют ключевую роль в поддержке позвоночника, осанки и дыхания. Но часто именно их мы забываем растягивать — в отличие от бицепсов или ног. Результат: сутулость, зажатая поясница и "зажатое" тело в целом.

Почему стоит растягивать пресс

• Улучшает осанку

• Снимает напряжение с поясницы

• Повышает гибкость и амплитуду движений

• Улучшает дыхание

• Спасает от боли после сидячего дня

Растягивать пресс полезно после силовой тренировки, особенно если были упражнения на корпус, или просто в середине дня, когда чувствуется зажатость. Главное — не спешить: каждую позу удерживайте 30-60 секунд, дышите спокойно.

7 упражнений, которые стоит включить в свою практику

1. Кобра с поворотом
   Классическая поза йоги с мягким скручиванием — вытягивает переднюю часть тела, разгружает поясницу.

2. Дотягивание стоя с прогибом
   Поднятые руки и лёгкий прогиб активизируют пресс и разгружают грудной отдел.

3. Наклон у стены вбок
   Позволяет проработать косые мышцы живота и вытянуть боковую линию корпуса.

4. Вертикальная собака + боковой наклон
   Более продвинутая версия "кобры" — подходит, когда тело уже разогрето.

5. Растяжка на фитболе
   Мягкое прогибание спины над мячом снимает напряжение по всей длине корпуса.

6. Поза щенка с вытяжением в стороны
   Хорошо работает на широчайшие и переднюю часть корпуса, помогает "открыть" грудную клетку.

7. Поза колеса (мостик)
   Сложная, но мощная поза для раскрытия передней линии тела — для тех, кто уже подготовлен.

Уточнения

Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.