Полезные продукты, улучшающие работу мозга

B12, также известный как кобаламин, является важным витамином группы B, который способствует

ускорению метаболизма,
улучшению кровообращения
и синтезу ДНК.

Он также играет решающую роль в функционировании мозга — например, улучшает память и концентрацию внимания, снижает риск возникновения когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

В свою очередь, дефицит этого витамина опасен:

возникает усталость,
снижается концентрация внимания,
происходят провалы в памяти.

К сожалению, витамин B12 самостоятельно не вырабатывается организмом. Поэтому необходимо включать в рацион продукты питания, богатые витамином B12.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Печень и почки

Субпродукты, такие как почки и печень, особенно травоядных животных (коров, ягнят), богаты витамином B12.

Моллюски

Свежие моллюски богаты не только витамином B12, но и железом. Моллюски, такие как мидии, крабы и креветки, также являются нежирным источником высококачественного белка, который вместе с витамином B12 укрепляет здоровье мозга и предотвращает деменцию.

Сардины

Эта морская рыба обеспечивает почти 20% дневной нормы витамина B12. Она также богата высококачественным белком и докозагексаеновой кислотой (DHA), класса Омега-3.

Говядина

Постная говядина — ещё один приятный источник витамина B12.

Цельнозерновые крупы

Злаки, такие как пшеница, овёс и ячмень, обогащены витамином B12. Большинство питательных веществ, которые мы получаем из цельного зерна, содержатся в отрубях и проросшем зерне, но они отсутствуют в очищенных хлопьях для завтрака.

Тунец

Ещё одна жирная рыба, которая содержит высокую концентрацию витамина B12. Тунец также содержит питательные вещества, стимулирующие мозг, такие как белок, фосфор и селен.

Пищевые дрожжи

Это хорошая вегетарианская альтернатива животному белку. Дрожжи также содержат селен и микроэлементы, поддерживающие здоровье мозга.

Форель

Эта пресноводная рыба содержит витамины группы B, жирные кислоты Омега-3 и высококачественный белок.

Лосось

Является одним из богатейших источников Омега-3 и полезных для мозга микроэлементов, таких как витамины B12, C и K.

Сырое молоко

Непастеризованные молочные продукты полны белка и микроэлементов, включая

витамин B12,
рибофлавин,
фосфор,
калий.

Высокое содержание витамина B12 в сыре и простом йогурте без добавок.

Растительное молоко

Если у вас непереносимость лактозы, то подойдёт и молоко на растительной основе, например, из миндаля, кокоса или овсяное. Как и цельнозерновые злаки, такое молоко обогащено микроэлементами, такими как витамин B12 и кальций.

Яйцо

Этот популярный источник белка также содержит витамины группы B, особенно B2 и B12. Яйца также обеспечат организм витамином D, важным микронутриентом, который ничуть не хуже справляется с улучшением таких функций мозга, как память и внимание.

Автор Ирина Гусакова

Ирина Гусакова — обозреватель Правды.Ру

Редактор Елена Тимошкина

Елена Тимошкина — шеф-редактор Правды.Ру *

Специалист Гонопольская Виктория

Специализируется на лечении шизофрении, психических расстройств при органическом поражении головного мозга, алкогольной и наркотической зависимости и т.д

Специалист Абакумова Елена

Специализируется на лечении и реабилитации психически больных, тревожных, фобических, ипохондрических, депрессивных расстройств, панических атак, расстройств адаптации, социофобий и т.д

Специалист Жерехов Алексей

Занимается диагностикой и лечением неврозов, депрессий, панических атак, пограничных психических расстройств, психосоматических болезней