3 простых рецепта анаболических коктейлей для роста мышц, которые работают — попробуйте дома

Для каждого, кто активно работает над своим телом в спортзале, правильное питание играет решающую роль в достижении результатов. В этом контексте анаболические коктейли становятся все более популярным инструментом в рационе спортсмена.

Эти белково-углеводные смеси обладают рядом неоспоримых преимуществ: они удобны в приготовлении, представляют собой жидкую пищу, которая быстро усваивается, и эффективно помогают восполнить запасы энергии и нутриентов после интенсивной тренировки.

Однако важно понимать, что сам по себе даже самый совершенный коктейль не является волшебной таблеткой для мгновенного набора мышечной массы. Его эффективность проявляется только в комплексе с другими обязательными элементами прогресса.

"Анаболический коктейль — это отличное подспорье, но он не работает сам по себе. Без качественных силовых тренировок, создающих стимул для роста, полноценного сна для восстановления и сбалансированного основного питания, ждать значительных результатов не придется", — подчеркивает диетолог Изабела Воркаро.

Таким образом, коктейль — это не замена, а мощное дополнение к трем фундаментальным столпам мышечного роста.

Три главных фактора роста мышц

1. Регулярные силовые тренировки. Именно они дают мышцам микроповреждения, которые организм стремится "залатать" с запасом, приводя к гипертрофии (росту).

2. Сбалансированный рацион. Основа питания — это достаточное количество белка (строительный материал), сложных углеводов (энергия) и полезных житов (гормональный фон) из цельных продуктов.

3. Полноценное восстановление. Именно во сне выделяется основная масса гормонов, отвечающих за рост мышц и восстановление организма.

Если эта база соблюдена, анаболические коктейли могут стать отличным катализатором прогресса. Эксперт Изабела Воркаро в разговоре с terra.com.br предлагает три эффективных и вкусных рецепта для приема утром или после тренировки.

Топ-3 рецепта анаболических коктейлей от диетолога

1. Коктейль из авокадо

• Ингредиенты: 2 ст. л. авокадо, 1 апельсин, 1 дес. л. смеси семян чиа и льна, лёд, 1 мерная ложка ванильного протеина.

• Приготовление: Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Употребляйте сразу после приготовления.

2. Бананово-клубничный смузи

• Ингредиенты: 150 г нежирного греческого йогурта, 1 ст. л. мёда, 10 ягод клубники, 0,5 банана, 200 мл обезжиренного молока, 3 ст. л. ванильного или клубничного протеина.

• Приготовление: Взбейте клубнику, банан и йогурт, затем добавьте молоко, мёд и протеин. Лёд — по вкусу.

3. Фруктовый протеиновый смузи

• Ингредиенты: 1 небольшое яблоко (очищенное), 0,5 папайи, 0,5 стакана клубники, 1 небольшой банан, 1 мерная ложка ванильного протеина.

• Приготовление: Смешайте все фрукты в блендере, добавьте протеин и лёд, взбивайте в течение минуты. Выпейте сразу после приготовления.

Важное дополнение от эксперта: Эти коктейли являются именно добавкой к рациону, а не его основой. Их калорийность и состав должны вписываться в вашу суточную норму КБЖУ. Для индивидуального подбора ингредиентов и дозировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Уточнения

Кокте́йль (англ. cocktail) — напиток, получаемый смешиванием нескольких компонентов.