Бассейн сжёг больше нервов, чем жира: худеют только те, кто знает эту хитрость

5:40

17.09.2025 05:12

Плавание давно считается универсальным видом активности: оно развивает выносливость, укрепляет мышцы и помогает держать тело в тонусе. Но насколько эффективно оно работает именно для снижения веса? Почему некоторые люди, проводя часы в бассейне, почти не худеют, а другие быстро видят изменения в фигуре? Разобраться в этом помогает заслуженный мастер спорта России по плаванию Дарья Пикалова.

Плавание и фигура: ожидания и реальность

На первый взгляд бассейн кажется идеальным инструментом для похудения. Работа идёт со всеми мышечными группами, суставы не страдают от ударной нагрузки, а вода создаёт приятные условия. Однако сама по себе вода не "сжигает" жир. Всё зависит от того, как именно вы плаваете.

"Плавание — отличный способ тратить калории, особенно если человек владеет техникой", — сказала Дарья Пикалова.

Чтобы тренировка действительно способствовала снижению веса, важно не просто находиться в воде, а плавать с правильной техникой и достаточной интенсивностью минимум 40-60 минут.

Какие стили работают лучше

Больше всего калорий сжигает баттерфляй — до 500 за полчаса. Но это один из самых сложных стилей, который редко осваивают новички.

"Самый затратный стиль — баттерфляй. За полчаса можно сжечь до 500 калорий", — отметила Дарья Пикалова.

Более доступный вариант — кроль. При правильном темпе и пульсе (100-130 ударов в минуту) можно потратить около 450 калорий за час. Хорошие результаты даёт комбинирование стилей — кроль, брасс, спина, дельфин.

Сравнение плавания и других нагрузок

Вид активности	Калории за час	Основные особенности
Плавание (кроль, средний темп)	~450	Вовлекаются все мышцы, низкая травмоопасность
Баттерфляй	~1000	Сложная техника, высокая нагрузка
Бег (средний темп)	~600	Простота, доступность, высокая нагрузка на суставы
Велотренажёр	~400	Удобно для дома, нагрузка на ноги
Зал (силовые)	~300-500	Рост мышечной массы, формирование рельефа

Почему после бассейна хочется есть

Организм расходует энергию не только на движения, но и на согревание тела в прохладной воде. Дополнительно сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха, что усиливает затраты. Отсюда и резкий аппетит.

"Аппетит после бассейна — зверский. Это правда", — сказала Дарья Пикалова.

Поэтому важно уделять внимание питанию: без контроля калорий похудеть не получится, даже если плавать ежедневно.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: стоять у бортика или плыть медленно брассом с головой над водой.
Последствие: низкий расход калорий.
Альтернатива: интервальные тренировки и чередование стилей.
Ошибка: игнорировать питание.
Последствие: компенсация сожжённых калорий за один перекус.
Альтернатива: сбалансированный рацион и лёгкий ужин после тренировки.
Ошибка: плавать нерегулярно.
Последствие: отсутствие прогресса.
Альтернатива: минимум 3 занятия в неделю по 45-60 минут.

А что если выбрать бег вместо бассейна

Бег быстрее даёт минус на весах, так как техника доступна каждому. Но плавание выигрывает по другим параметрам: оно бережёт суставы, формирует рельеф спины и плеч, а фигура становится стройнее и подтянутее. Для тех, кто не может бегать из-за лишнего веса или проблем с опорно-двигательным аппаратом, бассейн станет оптимальным решением.

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы	Минусы
Вовлекает все группы мышц	Сложная техника у большинства стилей
Низкая травмоопасность	Сильный аппетит после занятий
Подходит людям с лишним весом	Медленнее эффект, чем у бега
Улучшает осанку и дыхание	Требует регулярности и самодисциплины

FAQ

Как часто плавать для снижения веса?
Оптимально — 3 раза в неделю по 45-60 минут.

Что лучше: бассейн или открытая вода?
Для новичков эффективнее бассейн — проще контролировать ритм и технику.

Можно ли накачать мышцы плаванием?
Фигура станет подтянутой, но для роста массы нужны силовые тренировки в зале.

Мифы и правда

Миф: любой заплыв помогает похудеть.
Правда: результат возможен только при правильной технике и нужной интенсивности.
Миф: плавание заменяет зал.
Правда: мышцы станут рельефными, но для набора массы нужны веса.
Миф: плавание быстрее стройнит, чем бег.
Правда: при одинаковой интенсивности бег сжигает больше калорий.

Три интересных факта

У профессиональных пловцов обычно очень низкий процент жира, но они тратят на тренировки по несколько часов в день.
Баттерфляй признан самым энергозатратным стилем в спорте.
Вода массирует тело во время плавания, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление.

Исторический контекст

Древняя Греция: плавание было частью военной подготовки.
XIX век: плавание вошло в олимпийскую программу.
Сегодня: это один из самых популярных фитнес-направлений для укрепления здоровья и коррекции фигуры.