Игнорируете это упражнение? Тогда забудьте про идеальную осанку и сильный корпус

Фитнес-мир полон новомодных техник. Но, как ни странно, именно одно из самых простых и знакомых каждому упражнений оказалось настоящим скрытым оружием для здоровья и силы.

Польза отжиманий

По словам директора по исследованиям спортивной медицины клиники Мэйо Эндрю Джагима, самое недооценённое упражнение — это отжимания. Несмотря на свою простоту, они задействуют сразу несколько ключевых мышечных групп: грудные, плечи, руки, корпус и даже ягодицы.

Регулярное выполнение:

• укрепляет мышцы кора;
• улучшает осанку;
• развивает силовую выносливость;
• формирует правильное телосложение.

Техника имеет значение

Чтобы отжимания приносили максимальную пользу, важно выполнять их правильно:

• руки чуть шире плеч, корпус в прямой линии от головы до пяток;
• локти под углом около 45 градусов;
• мышцы живота и ягодиц напряжены;
• движение плавное, без рывков.

Джагим советует начинать постепенно:

• отжимания от стены — идеальный вариант для новичков;
• с колен или с опорой на скамью — следующий шаг;
• классические отжимания — базовый уровень;
• продвинутые вариации — с ногами на возвышении, узкие на трицепс или с дополнительным весом.

Такой прогрессивный подход позволяет адаптироваться и безопасно наращивать нагрузку, пишет Men Today.

Почему отжимания недооценивают

Многие воспринимают их как школьное упражнение, не сравнимое с тренажёрами. Но именно простота делает их универсальными: их можно делать где угодно, без оборудования, а результат поразит даже опытных спортсменов.