Идеальный пресс в любом возрасте: из всех вариантов выбирайте именно эту планку

Чтобы прокачать мышцы пресса, эксперты советуют выполнять этот вид планки.

Это не просто упражнение для укрепления мышц кора, но и поза, которая задействует несколько групп мышц и при правильном выполнении может принести пользу. Вот все подробности.

Польза боковой планки

Стоит включать в комплекс упражнений боковую планку для живота — эффективное упражнение при лечении трохантерита и пубалгии. Специалисты объясняют, что выполнение этого упражнения направлено на ту сторону, которая опирается на пол, что позволяет оценить баланс или дисбаланс между приводящими мышцами бедра и мышцами, наклоняющими туловище вбок.

Адаптация под уровень подготовки

На начальном этапе боковую планку можно выполнять с опорой на колени и предплечья. Более сложный вариант — удержание тела на стопах и руке.

Как правильно выполнять упражнение

1. Лягте на левый бок и обопритесь на левое предплечье, убедившись, что локоть находится прямо под плечом.
2. Сохраняйте тело прямым, плечи, бёдра и колени на одной линии, правая рука расслаблена и прижата к бокам.
3. Напрягите мышцы живота и удерживайте позу в течение трёх глубоких вдохов. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

Контроль техники и эффект

Боковая планка — полезный инструмент для оценки активации глубоких и боковых мышц живота, поскольку подъём туловища позволяет наблюдать, остаётся ли таз в ровном положении или имеет тенденцию к смещению назад, что указывает на участие квадратной мышцы поясницы без достаточного участия мышц живота.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.