Секретный ингредиент: что пить после тренировки, чтобы проснуться свежим и полным сил

Качественное восстановление — такой же важный элемент прогресса, как и сама тренировка. Именно в это время мышцы растут и становятся сильнее.

Первое правило — питание. В течение 30-60 минут после занятия необходимо закрыть "белково-углеводное окно". Углеводы восполнят истощенные запасы гликогена, а белки выступят строительным материалом для поврежденных мышечных волокон. Идеально подойдет протеиновый коктейль и банан.

Второй ключевой фактор — сон. Во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, отвечающий за восстановление и анаболизм. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна.

Не забывайте о гидратации: вода необходима для всех метаболических процессов. Для снижения болезненности мышц (крепатуры) помогут легкая растяжка, массаж или пенный ролик, которые улучшат кровоток и снимут гипертонус.

И главное — давайте мышцам достаточно времени на отдых перед следующей серьезной нагрузкой.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.