Домашний фитнес против лишнего веса: упражнения, которые сжигают жир мгновенно

Домашние тренировки давно перестали быть запасным вариантом на случай, если не удалось попасть в спортзал. Сегодня это удобный, доступный и вполне эффективный способ поддерживать форму, экономить время и деньги, а также заниматься в комфортной атмосфере.

Чем полезны домашние тренировки

Удобство и гибкость

Занятия дома позволяют подстраивать график под себя: можно тренироваться ранним утром или поздним вечером, не зависеть от пробок и расписания спортклуба. Это помогает сохранять регулярность и не пропускать тренировки.

Экономия

Абонемент в зал, транспорт и спортивное оборудование могут обходиться недёшево. В домашних условиях достаточно пары гантелей, коврика и собственного веса. Такой подход особенно ценят те, кто только начинает и не хочет тратиться на дорогое оснащение.

Концентрация и уединение

Дома не нужно думать о том, кто смотрит и оценивает. Это создаёт комфортную атмосферу, в которой проще сосредоточиться на технике и прогрессе. Новые упражнения пробовать тоже легче — без смущения и лишнего стресса.

Эффективность

Здесь всё время уходит только на саму тренировку: не нужно собираться, ехать, ждать своей очереди к тренажёру. Даже короткие занятия могут быть продуктивными, если выполнять их систематически.

Пять упражнений для жиросжигающей тренировки дома

Отжимания

Классическая база: корпус прямой, локти сгибаются до почти касания грудью пола.

Складка

Из упора лёжа прыжком подтянуть колени к груди и вернуться обратно. Отлично разгоняет пульс.

Планка с касанием ног

Стоя в планке, правой рукой коснуться левой ноги и наоборот. Прорабатывает корпус и стабилизаторы.

Планка с приведением колена

Подтягивать колено к одноимённому локтю, удерживая спину прямой.

Велосипед

Лёжа на спине, выполнять попеременные скручивания, имитируя езду на велосипеде.

Этот набор можно превратить в круговую тренировку, выполняя упражнения поочерёдно.

Может ли пресс сжечь жир

По словам эксперта по фитнесу и питанию Ирины Ротач, одного лишь выполнения упражнений на пресс недостаточно:

"Похудение — это всегда результат дефицита калорий. Упражнения ускоряют процесс, но без корректировки питания изменений не будет", — пояснила Ротач.

Таким образом, тренировки работают только в комплексе с правильным рационом. Упражнения помогают подтянуть мышцы и ускорить обмен веществ, но питание играет ключевую роль.

Уточнения

Жиры́ также триглицери́ды, триацилглицериды — органические вещества, сложные эфиры, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина. В живых организмах выполняют, прежде всего, структурную и энергетическую функции: они являются основным компонентом клеточной мембраны, а в жировых клетках сохраняется энергетический запас организма.