Лишний вес уходит моментально: 6 проверенных упражнений для плоского живота

Известный тренер Ирина Ротач поделилась проверенной программой упражнений, которая помогает избавиться от большого живота и сформировать красивый рельеф мышц пресса.

Для достижения результата Ротач рекомендует включить в тренировку следующие упражнения:

• Бег на месте с высоким поднятием коленей — отлично разгоняет обмен веществ и активирует мышцы кора;
• Подъемы корпуса к ногам из положения лежа — классическое упражнение для верхней части пресса;
• Обратные скручивания и боковые скручивания — прорабатывают нижние и косые мышцы живота;
• Обратная планка с подтягиванием коленей — задействует глубокие мышцы пресса и стабилизаторы;
• "Ножницы" и "велосипед" — динамичные движения для жиросжигания и тонуса мышц;
• Касания стоп — для максимальной активации мышц всего живота.

Однако, как подчеркивает эксперт, тренировки — лишь часть успеха. Главным условием для избавления от лишнего жира на животе является дефицит калорий — то есть расход энергии должен превышать её поступление с пищей, пишет Men Today.

Соблюдение правильного питания вместе с регулярными упражнениями позволит добиться заметных изменений и рельефного пресса.

Уточнения

Похудение — снижение массы тела живого организма человека. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для нормализации состояния здоровья и повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, будучи симптомом заболеваний, например, анорексией.