Как прокачать грудные мышцы без гантелей: 5 простых секретов успеха

Есть множество различных упражнений для груди, включая модификации жима от груди, которые эффективно прокачивают верхнюю часть тела. И это хорошо, поскольку каждое упражнение прорабатывает мышцы немного по-своему.

На самом деле, вам не нужно ничего, чтобы прокачать грудь. Такие упражнения, как отжимания позволяют накачать грудные мышцы, используя только собственный вес.

Это делает эти упражнения лёгким дополнением к домашней программе. В то же время, другие упражнения на грудь, такие как жимы, разводки и пуловеры, требуют использования отягощений. Эта внешняя нагрузка помогает по-настоящему нагрузить грудные мышцы и в конечном итоге стимулирует их рост и силу.

Вот несколько упражнений для груди, которые стоит попробовать:

• Жим от груди
• Жим от груди нейтральным хватом
• Жим от груди узким хватом
• Жим от груди на наклонной скамье
• Жим от груди с наклоном вниз
• Отжимания
• Отжимания на наклонной скамье
• Обратные отжимания на скамье.

Перед тренировкой лучше сделать небольшую разминку.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).