Эти три позы йоги перезагружают талию и пресс лучше любого фитнеса

Мечтаешь о стройной талии и подтянутом животе? Простые йога-упражнения помогут достичь этих целей, причём без изнурительных тренировок и сложного оборудования.

Три эффективные позы для красивой фигуры

Поза лодки (Навасана)

Эта техника отлично укрепляет мышцы пресса и делает талию более выразительной. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем поднимите одновременно руки и ноги, удерживая равновесие.

Поза лука (Дханурасана)

Идеальный вариант для интенсивной проработки пресса и уменьшения жировых отложений в области живота. Лягте на живот, согните колени и обхватите руками лодыжки, затем приподнимите грудь и ноги, зафиксировав положение на несколько секунд.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Этот вариант укрепляет не только пресс, но и ягодицы с бёдрами. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Поднимите таз, не отрывая плечи и ступни.

Как заниматься безопасно и с пользой

Новичкам советуют заниматься йогой под руководством квалифицированного инструктора — так легче избежать ошибок и травм. Регулярность важна: постарайтесь установить удобный график занятий — ежедневный или хотя бы еженедельный.

Важно внимательно слушать своё тело: не стоит насильно удерживать сложные позы. При малейшем дискомфорте рекомендуется остановиться и проконсультироваться со специалистом.

Польза йоги для здоровья

По данным MedlinePlus, регулярные практики йоги помогают:

• Улучшить общую физическую форму, осанку и гибкость,

• Снизить давление и пульс,

• Повысить самооценку,

• Справляться со стрессом,

• Улучшить координацию, концентрацию и качество сна,

• Поддерживать хорошее пищеварение.

Также йога эффективна при лечении тревожности, болей в спине и депрессии.

Какие виды йоги выбрать

Существует множество стилей йоги:

• Аштанга - активная практика с быстрой сменой поз,

• Бикрам - тренировки в жарких залах,

• Хатха - классический вариант с дыхательными техниками,

• Интегральная йога - мягкая практика с элементами медитации,

• Айенгара - акцент на точности движений,

• Кундалини - работа с внутренней энергией через дыхание,

• Винийога - персонализированный подход для каждого ученика.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.