Эта простая тренировка сотрет дряблость с внутренней стороны рук: эффект поражает

Хотите избавиться от дряблости на внутренней стороне рук? Упражнения помогут укрепить мышцы, но важно понимать: локально сжечь жир не получится. Однако, если сосредоточиться на проработке бицепсов, трицепсов, грудных мышц и вращательной манжеты плеча, можно значительно улучшить тонус рук и их внешний вид.

Какие мышцы задействовать

• Бицепсы и трицепсы: отвечают за рельеф рук.
• Грудные мышцы: формируют силу и эстетику верхней части тела.
• Мышцы-вращатели плеча: улучшают подвижность и стабилизацию суставов.

Тренировка для подтяжки внутренней части рук

Изометрический жим от груди стоя

Прорабатывает грудные мышцы и бицепсы.

• Возьмите гантели, соедините руки перед грудью.
• Опускайте и поднимайте локти, удерживая напряжение.

3-5 подходов по 8-12 повторений.

Супинированные разведения

Работает на бицепсы и плечи.

• Разведите руки в стороны, держа гантели ладонями вверх.
• Слегка сгибайте локти при движении.

3-5 подходов по 8-12 повторений.

Отведение трицепса назад

Укрепляет заднюю часть рук.

• Наклонитесь вперёд, прижмите локти к корпусу.
• Выпрямите руки назад, напрягая трицепсы.

3-5 подходов по 8-12 повторений.

Отжимания на трицепс

Отлично подтягивает руки.

• Сядьте на пол, ладони под плечами, пальцы вперёд.
• Опускайте тело, сгибая локти, затем возвращайтесь в исходное положение.

3-5 подходов по 8-12 повторений.

Разведение ленты сопротивления

Укрепляет плечи и мышцы спины.

• Встаньте, возьмите ленту сопротивления, держите руки перед собой.
• Разводите руки в стороны, сохраняя натяжение ленты.

3-5 подходов по 8-12 повторений.

Как добиться максимального эффекта?

• Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 30 минут.
• Разогревайте мышцы перед тренировкой и не забывайте про заминку.
• Дополните упражнения кардио и правильным питанием для общего снижения жировой массы.

Укрепление внутренней части рук — это вопрос регулярности и комплексного подхода. Работайте с правильными мышцами, и результат не заставит себя ждать!

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.