Почему вы не худеете, а друг ест всё подряд и не толстеет? Раскрываем тайну несправедливости природы

Каждый человек обладает уникальными физическими особенностями, которые могут влиять на эффективность тренировок и питание. Знание своего типа телосложения помогает адаптировать фитнес-стратегию и добиться лучших результатов без лишних усилий.

Три типа телосложения

Эктоморф

• Особенности: узкие плечи, быстрый метаболизм, сложности с набором веса.
• Тренировки: силовые упражнения с акцентом на прогрессивную нагрузку, минимальное количество кардио.
• Питание: высокая калорийность, увеличение белков и углеводов, дробное питание.

Мезоморф

• Особенности: спортивное телосложение, легко набирает мышцы и сжигает жир.
• Тренировки: сочетание силовых и кардионагрузок, разнообразие программ.
• Питание: сбалансированное, с умеренным количеством углеводов и жиров.

Эндоморф

• Особенности: широкие бедра и торс, склонность к набору веса, медленный метаболизм.
• Тренировки: интенсивные кардио + силовые упражнения с умеренными весами.
• Питание: контроль углеводов, акцент на белки и полезные жиры.

Можно ли изменить свой соматотип

Хотя основная структура тела заложена генетически, правильное питание и тренировки могут скорректировать его. Например, эндоморф может стать стройнее, а эктоморф — набрать мышечную массу. Главное — следовать подходу, соответствующему индивидуальным особенностям.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.