Растяжка для новичков: эти лёгкие упражнения улучшат вашу гибкость

Фитнес-тренер Мария Андрианова рассказала все, что новичку нужно знать о растяжке.

Во-первых, она положительно влияет на физическое и на ментальное здоровье человека.

Стретчинг также сохраняет и улучшает эластичность мышц, это влияет на диапазон движений в суставах.

Еще растяжка помогает улучшить осанку.

Тренер отметила, что стретчингом можно заниматься в любом возрасте, однако лучше заранее проконсультироваться с врачом, пишет "Чемпионат".

Противопоказания:

• гипермобильность;
• беременность (необходимо разрешение врача);
• воспалительные процессы разной этимологии;
• травмы;
• остеоартрит;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые боли.

Растяжка грудных мышц и мышц рук

• Ноги поставьте на ширине таза, слегка согнутые в коленях. Руки вытяните перед собой, ладони смотрят вниз.
• На вдохе, разворачивая ладони вверх, разведите руки в стороны, при этом старайтесь вытолкнуть грудную клетку вперёд и вверх.
• На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Не прогибайтесь в пояснице.

Растяжка боковых мышц корпуса

• Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, таз над коленями.
• Правой рукой шагните в одноимённую сторону по диагонали вперёд, левой рукой накрываем правую руку.
• Таз отодвиньте в левую сторону и назад к пяткам.
• Почувствуйте приятное растяжение по левой стороне корпуса.
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Растяжка внутренней поверхности бедра: "Боковые выпады"

• Встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы и колени развернуты под углом 45 градусов.
• На вдохе медленно выполните боковой выпад, сделав широкий шаг в сторону.
• Таз отведите назад, колено сгибается, но не выходит за пальцы стоп.
• На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
• Повторите на противоположную ногу. С каждым повтором опускайтесь всё ниже и ниже.

Уточнения

Растя́жка — род физических упражнений, направленных на увеличение гибкости человеческого тела.