Тренировки со скакалкой двух уровней сложности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, где в программу вошли прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом, выведут вашу кардионагрузку на новый уровень. 

Прыгайте как можно чаще, соблюдая правильную технику за отведенное время. Повторяйте каждый цикл от трех до пяти раз, пишет издание Men’s Health.

Базовый - Легкий:

• Стандартные прыжки - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
• Прыжки на правой ноге - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
• Прыжки на левой ноге - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
• Высокие прыжки с коленом - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
• Стандартные прыжки - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
  Отдых одна минута.

Прыжки приседание — средняя продолжительность:

• Прыжки на скакалке — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
• Приседания с собственным весом — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
• Прыжки из стороны в сторону — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
• Попеременные выпады с собственным весом — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
• Прыжки на скакалке — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
  Отдых — одна минута.

Уточнения

Скакáлка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей. Представляет собой синтетический (или кожаный) шнур. Прыжки осуществляются таким образом, чтобы скакалка проходила под ногами и над головой. Может использоваться одним или несколькими участниками. В соревнованиях по фристайлу прыгуны используют различные базовые и продвинутые техники в течение одной минуты, которая оценивается главным судьёй, судьями по контенту и судьями по производительности.