Это упражнение поможет накачать трицепс

Это упражнение подходит для тренировки трёхглавых мышц. Отжимания — одно из самых популярных упражнений на трицепс, и не зря. Суть движения заключается в том, чтобы изолировать мышцу, поскольку она выполняет свою основную функцию (разгибание локтя), пишет menshealth.com.

Как это делать:

Встаньте перед канатным тренажёром / полосой сопротивления, держась за крепление для каната или ручку в верхней части груди.

Держите корпус и лопатки напряжёнными, затем надавливайте вниз, чтобы вытянуть руки, двигаясь только в локтях.

Чтобы укрепить свою форму и исключить любую возможность жульничества, добавьте в упражнение скамью.

Лягте спиной на скамью, наклонённую под углом 45 градусов, напрягите пресс и ягодичные мышцы. Ваши лопатки не должны касаться скамьи.

Возьмитесь за ручку или верёвку в руках. Держите локти плотно прижатыми к туловищу.

Сгибая только в локтях, выпрямляйте скакалку или рукоятку.

Сделайте паузу и сожмите трицепс.

Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений.