Cолнечный витамин влияет на иммунитет и старение — но не всё так просто

Исследования всё чаще подтверждают: витамин D играет куда более важную роль, чем просто укрепление костей. Учёные находят новые доказательства того, что «солнечный витамин» может замедлять старение клеток, помогая сохранять теломеры — защитные участки на концах хромосом. Но, как и в любой теме, связанной с биологией и здоровьем, здесь немало нюансов.

Витамин D и теломеры: как это работает

Теломеры можно представить как пластиковые наконечники у шнурков: они оберегают хромосомы от повреждений при делении клеток. Со временем теломеры укорачиваются, и чем быстрее это происходит, тем скорее клетки теряют способность делиться. Именно этот процесс связан с развитием возрастных заболеваний: онкологии, сердечно-сосудистых проблем, остеоартрита.

В клиническом исследовании Университета Огасты в США более тысячи добровольцев принимали витамин D или плацебо на протяжении пяти лет. У тех, кто получал 2000 МЕ ежедневно, теломеры оказались заметно длиннее. Разница составила около 140 пар оснований — значимое число, учитывая, что за десятилетие теломеры укорачиваются примерно на 460 пар.

Защита от воспаления и иммунная поддержка

Учёные считают, что одна из причин положительного эффекта витамина D кроется в его противовоспалительном действии. Хроническое воспаление ускоряет разрушение теломер, а витамин снижает этот риск. Помимо этого, он укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с респираторными инфекциями.

Есть и предварительные данные о его роли в профилактике аутоиммунных болезней — таких как волчанка или рассеянный склероз. Хотя доказательная база пока ограничена, направление исследований выглядит многообещающим.

Пошаговая инструкция

• Сдайте анализ крови на уровень витамина D.
• Сравните результат с нормой (обычно 30–50 нг/мл).
• При дефиците обсудите с врачом дозировку добавок (400–2000 МЕ).
• Включайте в рацион жирную рыбу, яйца, молочные продукты.
• Проводите больше времени на солнце, соблюдая меры защиты кожи.
• Следите за балансом: витамин D лучше усваивается с магнием и витамином К2.

Обратите внимание на форму D3 (холекальциферол) — она лучше усваивается, чем D2. Средняя цена месячного курса 1000–2000 МЕ в аптеке — от 300 до 700 рублей. Капли удобнее для детей, взрослым подходят и капсулы, и жидкие формы — разница в усвояемости минимальна.

А что если витамин D окажется лишь одним из множества факторов, влияющих на старение? Тогда ключом станет не «волшебная таблетка», а комплекс: питание, движение, сон и снижение стресса. Рыбий жир — один из богатейших природных источников витамина D.

Кстати, люди с более тёмной кожей производят меньше витамина D при том же уровне инсоляции.