Пить больше — чтобы вес уходил: вот почему вода важнее, чем кажется на первый взгляд

Если вы стремитесь снизить вес, важно учитывать не только рацион и физическую активность. Суточная норма воды — ещё один ключевой фактор, который напрямую влияет на результат.

Почему вода важна при похудении

Достаточное потребление жидкости помогает дольше сохранять чувство сытости, снижает вероятность переедания и усиливает эффект тренировок. Вода улучшает обмен веществ и помогает организму эффективнее сжигать калории.

Сколько пить в день

Рекомендуемый объём воды зависит от пола. Женщинам следует выпивать примерно 11,5 чашек жидкости в день, мужчинам — около 15,5 чашек. Эти значения включают не только чистую воду, но и другие напитки, а также воду, содержащуюся в пище — обычно это около 20 % суточной нормы.

Когда пить воду

Специалисты советуют не выпивать всю норму за один приём, а равномерно распределять её в течение дня. Хороший ориентир:

• перед приёмами пищи,

• после еды,

• до и после тренировок,

• во время физической активности.

Такой режим помогает организму справляться с нагрузкой и поддерживать водный баланс.

Уточнения

Вода́ (в химии — монооксид водорода, гидроксид водорода; химическая формула — H₂O) — химическое вещество, представляющее собой бинарное неорганическое соединение, молекула которого состоит из двух атомов водорода и одного атома кислорода, соединённых между собой ковалентной связью.