Вместо таблеток: этот продукт из холодильника – ваш спаситель от высокого давления

Высокое давление часто протекает бессимптомно, и многие из нас могут даже не догадываться о его наличии. Некоторые люди испытывают дискомфорт при повышении давления, но большинство даже не подозревают, что страдают от гипертонии. Врачи настоятельно рекомендуют следить за своим здоровьем, однако в повседневной жизни мы часто забываем об этом.

Тем не менее, бороться с высоким давлением вполне возможно. Основные факторы, способствующие его повышению, включают избыточный вес, недостаток физической активности, неправильное питание, курение, чрезмерное употребление алкоголя, стресс, диабет и некоторые хронические заболевания. Особенно важно уделять внимание своему здоровью после 42 лет.

Существует несколько простых способов снизить давление дома:

• Корица - полезная и ароматная специя. Добавьте половину чайной ложки корицы в стакан йогурта с водой и мёдом. Это поможет быстро снизить давление.
• Чеснок - натуральное средство, которое не только борется с инфекциями, но и помогает контролировать давление и уровень холестерина. Его можно употреблять в сыром виде или добавлять в блюда в виде порошка.
• Массаж - попросите кого-нибудь сделать лёгкий массаж затылка и плеч. Это поможет расслабиться и снизить давление.
• Чай из гибискуса - не только снижает давление, но и улучшает настроение. Напиток богат витамином С и железом, что делает его полезным для здоровья.
• Дыхание животом - положите руку на живот и дышите так, чтобы живот поднимался и опускался. Вдыхайте в течение 3-4 секунд, затем задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдохните. Повторите 5-8 минут.
• Холодные руки — погрузите ладони в холодную воду или приложите к затылку прохладное полотенце.
• Мятный чай - помогает успокоить нервную систему и снизить давление.
• Молоко с крапивой - заварите две столовые ложки сухой крапивы стаканом горячего молока, доведите до кипения и дайте остыть. Пейте этот напиток для улучшения состояния.

Для долгосрочного контроля высокого давления важно изменить свой образ жизни:

1. Поддерживайте здоровый вес и стремитесь к его снижению, если необходимо.
2. Регулярно занимайтесь физической активностью, уделяя не менее 30-40 минут в день.
3. Сбалансируйте рацион, отдавая предпочтение овощам, фруктам и злакам.
4. Ограничьте потребление соли.
5. Контролируйте количество алкоголя: не более одной порции пива или бокала вина в сутки.
6. Откажитесь от курения.
7. Учитесь справляться со стрессом и находите способы расслабления.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить своё самочувствие и снизить риск развития гипертонии, пишет actualno.com.

Уточнения

Кровяно́е давле́ние — давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов, иначе говоря, превышение давления жидкости в кровеносной системе над атмосферным.