Что съесть перед тренировкой, чтобы мышцы горели, а усталость исчезала? 5 лучших вариантов

Перед тренировкой важно обеспечить организм нужной энергией, чтобы результат от занятий был максимальным. Идеальный перекус перед тренировкой помогает поддерживать мышцы в тонусе, дает необходимую энергию для активных упражнений и помогает избежать усталости.

Когда лучше перекусить перед тренировкой

Лучший вариант — поесть за 2-3 часа до тренировки, но если голод появляется за 1-1,5 часа, можно выбрать лёгкий перекус, который быстро усваивается. Такой подход не перегрузит желудок, но даст вам необходимую энергию для тренировки.

5 лучших перекусов перед тренировкой

Миндаль

Этот орех богат растительным белком, витаминами и минералами, такими как магний и калий. Они способствуют восстановлению мышц, помогают предотвратить повреждения клеток и поддерживают энергетический уровень во время тренировки. Главное — съедать миндаль в умеренных количествах и тщательно пережёвывать.

Бананы

Отличный источник быстрых углеводов. Они содержат калий и магний, которые поддерживают мышцы и предотвращают спазмы. Бананы надолго сохраняют чувство сытости, а также обеспечивают необходимую энергию для тренировки.

Творог

Белковый перекус, который помогает восстановлению мышц. Творог содержит мало жиров и калорий, но много белка. Он идеально подходит для последнего перекуса перед тренировкой, особенно если добавить мед или фрукты для дополнительной энергии.

Рисовые лепешки и тосты

Эти продукты дают быстрые углеводы, которые быстро усваиваются. Хотя они не содержат большого количества питательных веществ, они являются отличным источником энергии в последнюю минуту перед тренировкой.

Сухофрукты

Сухофрукты, такие как изюм или курага, обеспечивают быстрые углеводы, витамины и минералы, которые поддержат уровень энергии и выносливости во время тренировки. Лёгкий перекус, который не перегрузит пищеварение.

Уточнения

Миндаль (миндальный орех) — съедобные ядра семян или сами семена одноимённого растения. Широко культивируется вид Миндаль обыкновенный.