Простой способ избежать боли в пояснице — но мало кто делает это правильно

Боль в пояснице — одна из самых частых причин потери трудоспособности в мире. И хотя врачи предлагают целый арсенал методов — от таблеток до физиотерапии, — новая находка учёных даёт куда более доступный способ профилактики.

Сколько нужно ходить, чтобы спина не болела

Норвежские исследователи из NTNU проанализировали данные более 11 тысяч взрослых. Все участники носили трекеры активности в течение недели, а наблюдение за ними длилось более четырёх лет.

Результат оказался убедительным: у тех, кто ежедневно ходил более 100 минут, риск развития хронической боли в пояснице был на 23% ниже. А вот те, кто ходил меньше 78 минут в день, сталкивались с проблемой значительно чаще.

Время важнее скорости

Интересно, что решающим оказался не темп, а именно продолжительность прогулки. Хотя и быстрая ходьба снижала риск, главный защитный эффект давало общее количество времени, проведённого в движении. Лучше всего себя чувствовали те, кто ходил долго и в умеренном темпе.

Что это значит на практике

Профилактика боли в спине может быть действительно простой. Достаточно уделять хотя бы 1,5 часа в день на пешие прогулки — и спина скажет спасибо.

Уточнения

Поясни́ца - часть спины человека между крестцом и рёбрами.