Усталость, которую не лечит даже отпуск: проверьте, не в этом ли корень вашей проблемы

Просыпаетесь разбитым, хотя спали всю ночь? Постоянно не хватает сил, а привычные дела стали непосильной ношей? Это не лень — так может проявляться повышенная утомляемость.

У нее всегда есть причины: от образа жизни до серьезных болезней. Разберемся, почему возникает это состояние и как вернуть себе бодрость.

Виды усталости

Физиологическая

Следствие перегрузок, недосыпа, плохого питания, недавней болезни или беременности. Проходит после устранения причины и отдыха.

Хроническая

Не снимается сном или отдыхом. Требует поиска скрытой патологии.

Психологическая (эмоциональная)

Проявляется раздражительностью, тревогой, опустошенностью, сложностями в общении и работе. Причины: умственное перенапряжение, "выгорание", отсутствие отдыха.

Степени усталости — от легкой до опасной

1. Слабая: ежедневные дела требуют чуть больше усилий. Жизнь в привычном ритме.
2. Умеренная: работать и общаться сложнее, растет число ошибок. Мучает сонливость днем или бессонница ночью.
3. Выраженная: все силы уходят на базовые задачи. Ничего лишнего.
4. Критическая: усталость не проходит даже после отпуска. Риск ошибок, угрожающих жизни (например, за рулем).

Как ощущается утомляемость

• Постоянный дефицит энергии (даже на общение с близкими)
• Сонливость с утра или среди дня
• Проблемы с концентрацией, памятью, мышлением
• Полная апатия, потеря интереса ко всему

Главные виновники упадка сил

Анемия

Нехватка гемоглобина/эритроцитов. Причины: дефицит железа/B12, кровопотери (геморрой, язва), хронические болезни (почки, диабет), прием НПВП (ибупрофен, аспирин). Лечение: препараты железа, диета (мясо, печень, бобы).

Синдром хронической усталости:

Самостоятельное заболевание. Усталость не проходит даже после долгого сна/отпуска. Чаще у жителей мегаполисов 25-45 лет.

Нарушения сна:

• Недосып/плохой сон: поздний отход ко сну, недостаток часов отдыха.
• Апноэ сна: остановки дыхания ночью (часто при лишнем весе). Человек не помнит пробуждений, но чувствует разбитость (2).

Неправильное питание

Избыток простых углеводов (сдоба, фастфуд), обезжиренных продуктов, кофеина, алкоголя; нехватка нутриентов.

"Не пропускайте завтрак, ешьте цельные злаки, полезные жиры и белки, пейте воду вместо газировки. Эти изменения повышают энергию и улучшают здоровье", — рекомендуют врачи.

Гипотиреоз

Снижение функции щитовидной железы замедляет метаболизм → упадок сил + набор веса.

Диабет

Сахар не попадает в клетки → нехватка энергии, несмотря на питание.

Другие частые причины

• Депрессия
• Инфекции мочевых путей (ИМП) (иногда без боли!)
• Обезвоживание
• Беременность
• Проблемы с сердцем (усталость при обычных нагрузках)

Что делать

К какому врачу? Начните с терапевта. Он назначит обследования и при необходимости направит к специалисту (эндокринологу, неврологу, кардиологу, психиатру и др.).

Диагностика

Может включать:

• Анализы крови (общий, биохимия, гемоглобин, гормоны щитовидки, железо, B12, ревмопробы, онкомаркеры)
• Анализы на инфекции (ВИЧ, гепатиты, COVID, туберкулез)
• Общий анализ мочи
• УЗИ брюшной полости, гастро/колоноскопия и др.

Лечение:

• Анемия → препараты железа/витамины + диета
• Гипотиреоз → гормоны
• Диабет → сахароснижающие/инсулин
• Депрессия/СХУ → психотерапия, антидепрессанты
• Проблемы со сном → коррекция режима, лечение апноэ
• Неправильное питание/образ жизни → консультация диетолога, изменение привычек

Профилактика: как сохранить бодрость

• Двигайтесь: регулярная активность (особенно при сидячей работе). Контролируйте вес.
• Спите правильно: ложитесь до 00:00, спите 7-9 часов в темноте и тишине. Используйте маски, ортоподушки при необходимости.
• Питайтесь сбалансированно: овощи, фрукты, цельнозерновые, белок (мясо, рыба, бобовые). Минимум сахара, полуфабрикатов, газировки. Не пропускайте завтрак.
• Пейте воду: избегайте обезвоживания.
• Отдыхайте: обязательные выходные и отпуск. Учитесь справляться со стрессом.
• Откажитесь от вредного: сократите кофе, алкоголь, бросьте курить.

"Помните: усталость — сигнал организма. Игнорировать его опасно. Если отдых не помогает — ищите причину с врачом", — предупреждают врачи.

Главное, что нужно запомнить

1. Утомляемость — не норма, а сигнал (от образа жизни до болезни).
2. Причины разнообразны: анемия, сбои щитовидки, диабет, депрессия, плохой сон, питание.
3. Диагностика у терапевта — первый шаг к решению.
4. Здоровый образ жизни — лучшая профилактика.

Уточнения

Утомле́ние или уста́лость — физиологическое и психологическое состояние, которое является следствием напряжённой или длительной работы.