Спите, едите, но не восстанавливаетесь? Один дефицит всё портит

Если вы просыпаетесь разбитым, хотя спали полноценно, не спешите винить подушку. Возможно, дело в скрытом дефиците, который влияет на всё - от энергии до настроения, сообщает MedPulse.

Симптомы, которые не стоит игнорировать

• Хроническая усталость
  Даже после отдыха чувствуете себя как выжатый лимон? Витамин D участвует в энергетическом обмене, и его нехватка лишает сил.

• Плохое настроение
  Снижение уровня "гормона счастья" серотонина — частый спутник дефицита. Это может вызывать раздражительность, апатию и даже депрессию, особенно весной.

• Частые простуды
  Витамин D укрепляет иммунитет. Если вы стали чаще болеть, особенно после зимы, — самое время проверить его уровень.

• Боли в костях и мышцах
  Этот витамин помогает усваивать кальций. Без него страдают суставы, спина и мышцы — даже при отсутствии физических нагрузок.

• Проблемы со сном
  Нарушение выработки мелатонина может мешать заснуть или вызывать ночные пробуждения.

Как восполнить дефицит

• Больше солнца
  Весной достаточно 15-30 минут на улице, чтобы активировать выработку витамина D.

• Добавьте правильные продукты
  Семга, тунец, яйца, печень, грибы и молочные продукты — природные источники витамина D.

• Не игнорируйте добавки
  Если симптомы сохраняются, сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать нужную дозировку.

Уточнения

Витамины группы D (витамин D) — биологически активные вещества (холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол и другие).