Нарколог Антонова: бросать курить лучше одномоментно

31 мая — День отказа от курения. Как это сделать, рассказала врач-нарколог и психотерапевт, кандидат медицинских наук Омского областного наркологического диспансера Антонова Алёна.

"Бросать курить надо сразу одномоментно! Самые сложные в психологическом плане будут первые 3-5 дней. Именно в этот период беспокоят перепады настроения, раздражительность, гневливость. Чаще всего под горячую руку попадают близкие и родные. Через неделю тяга уменьшается и мысли о сигаретах становятся реже. Чем дольше человек остаётся некурящим, тем меньше вероятность, что он закурит снова”, — заявила она.

10 советов, при помощи которых можно бросить курить:

• просить поддержки от родных и близких;
• выбросить всё, что напоминает о курении;
• отказаться от общества курильщиков;
• не пить алкоголь и кофе;
• никогда не покупать сигареты впрок;
• сделать интервалы между курением длиннее;
• оставлять ⅓ сигареты не докуренной;
• по утрам стараться как можно дольше не закуривать первую сигарету;
• назначить дату, когда бросите курить;
• можно завести дневник благодарности и записывать позитивные события дня.

Помимо этого, необходимо психологически настроить себя и подготовиться к возможным проблемам. Можно ознакомиться с методами релаксации и самоконтроля, а также увеличить физическую активность, пишет издание Омск Здесь.