Повышенный холестерин можно устранить правильным питанием

Некоторые продукты помогают бороться с холестерином. В этой статье мы расскажем, какие продукты полезны для тех, кто подвержен риску повышенного холестерина в крови.

Фото: unsplash.com by Adrien Sala adriensala is licensed under Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication

Какие продукты помогают бороться с холестерином

Если вы подвержены риску высокого уровня холестерина, ваш ежедневный рацион должен включать фрукты, овощи, крупы и цельнозерновой хлеб. Кроме того, полезно добавить в свой рацион оливковое масло, бобовые, орехи, зелень, специи.

Ешьте морскую рыбу или морепродукты не реже двух раз в неделю. Например, креветки, мидии, горбуша, дорадо. Диетологи рекомендуют употреблять мясо птицы и яйца не чаще трех раз в неделю.

Разрешается добавлять кисломолочные продукты в свой рацион каждый день. Например, йогурт или творог. Яблоки, ягоды, бананы, морковь, брокколи являются важным источником клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови. Эти продукты способствуют выведению лишнего холестерина из организма.

Помимо употребления здоровой пищи, вы также должны свести к минимуму потребление соли.