Диетолог Муди назвала 10 продуктов для наращивания мышечной массы

Завтрак считается неотъемлемой частью нашего дня, особенно если мы стремимся к заботе о своем здоровье, контролю веса или наращиванию мышечной массы. В этой статье мы рассмотрим 10 оптимальных продуктов, рекомендованных профессиональным диетологом и специалистом по спортивному питанию, Дестини Муди.

Яйца

Начнем с яиц, которые являются настоящим кладезем питательных веществ. Холин и витамины группы B в яйцах обеспечивают стабильный заряд энергии, и исследования подтверждают, что белок в яйцах является высококачественным с точки зрения усвоения.

Бекон

Если вы стремитесь увеличить мышечную массу и снизить вес, канадский бекон может стать вашим идеальным выбором. Сравнительно высокий белок и низкое содержание жира делают его превосходным белковым источником.

Куриная колбаса

Для тех, кто следит за своим потреблением жиров, куриная колбаса становится отличным вариантом. Это помогает снизить общее потребление жиров, включая вредные насыщенные жиры.

Овес

Овес - отличный источник растворимой клетчатки, что замедляет процесс пищеварения и обеспечивает долгосрочное насыщение. Это особенно важно для тех, кто стремится контролировать вес.

Творог

Творог - это не только вкусный, но и полезный выбор для завтрака. Он является источником медленно высвобождающегося белка, что делает его идеальным для восстановления и поддержания мышц.

Греческий йогурт

Греческий йогурт - отличный выбор для тех, кто хочет сочетать вкус и пользу. Содержащий белок для роста мышц и пробиотики для здоровья кишечника, он может быть идеальным завтраком.

Зерновые продукты

При выборе злаковых продуктов уделяйте внимание минимальному содержанию сахара и высокому содержанию клетчатки. Это обеспечит вашему организму нужные питательные вещества без избыточного сахара.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли - отличный способ начать день с большого количества белка. Это удобный напиток, который поддержит ваш организм в усвоении необходимых питательных веществ.

Смузи

Экспериментируйте со смузи, добавляя шпинат, ягоды и греческий йогурт. Это придаст вашему завтраку дополнительные пользы и вкус.

Английские маффины

Английские маффины - отличный выбор для тех, кто ищет сложные углеводы. Они насытят вас энергией и клетчаткой, делая их идеальным завтраком.